徐明鋒 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 04:56:14 | 07:01/km | 第78馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38" (+00'39")

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:29'59"

15 km

(01:30'38")

00:30'01" (+00'02")

01:01'42" (+01'05")

20 km

(02:02'19")

00:31'41" (+01'42")

25 km

(02:35'18")

00:32'59" (+03'00")

01:08'29" (+07'52")

30 km

(03:10'48")

00:35'30" (+05'31")

35 km

(03:55'07")

00:44'19" (+14'20")

01:26'25" (+25'48")

40 km

(04:37'13")

00:42'06" (+12'07")

Finish

(04:56:14)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 總統府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2920 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'09")

06'02" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'13")

06'03" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'26")

06'12" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'13"

(30'39")

06'13" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.08 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉宸榮, 葉志文和其他 5 人說推

·

劉宸榮恭喜完賽~

2023-11-12 16:27 ·

廖述通 💪🎉恭喜完賽🏅

2023-11-12 18:57 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'02"	00:12'08"
3	06'03"	00:18'11"
4	06'13"	00:24'24"
5	06'14"	00:30'38"
6	05'54"	00:36'32"
7	05'49"	00:42'21"
8	06'30"	00:48'51"
9	05'46"	00:54'37"
10	06'00"	01:00'37"
11	05'44"	01:06'21"
12	05'56"	01:12'17"
13	05'59"	01:18'16"
14	06'14"	01:24'30"
15	06'08"	01:30'38"
16	06'15"	01:36'53"
17	06'14"	01:43'07"
18	06'32"	01:49'39"
19	06'27"	01:56'06"
20	06'13"	02:02'19"
21	07'07"	02:09'26"
22	06'25"	02:15'51"
23	07'27"	02:23'18"
24	06'01"	02:29'19"
25	05'59"	02:35'18"
26	06'15"	02:41'33"
27	07'14"	02:48'47"
28	07'10"	02:55'57"
29	07'33"	03:03'30"
30	07'18"	03:10'48"
31	06'02"	03:16'50"
32	09'49"	03:26'39"
33	10'05"	03:36'44"
34	08'12"	03:44'56"
35	10'11"	03:55'07"
36	08'19"	04:03'26"
37	09'30"	04:12'56"
38	07'56"	04:20'52"
39	07'52"	04:28'44"
40	08'29"	04:37'13"
41	08'09"	04:45'22"
42	08'00"	04:53'22"
42.5	05'31"	04:56'12"

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