周駿廷 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 04:24:09 | 06:15/km | 第92馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:24:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+01'42")

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:25'57"

15 km

(01:21'56")

00:28'20" (+02'23")

00:56'06" (+02'30")

20 km

(01:49'42")

00:27'46" (+01'49")

25 km

(02:23'18")

00:33'36" (+07'39")

01:04'34" (+10'58")

30 km

(02:54'16")

00:30'58" (+05'01")

35 km

(03:32'24")

00:38'08" (+12'11")

01:14'20" (+20'44")

40 km

(04:08'36")

00:36'12" (+10'15")

Finish

(04:24:09)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2879 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'32")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'58")

05'26" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'25")

05'26" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'06"

(22'31")

05'06" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'07"

(27'39")

05'07" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣不錯，順順玩賽

賽前宣言: 抽中就去玩

賽後評分: 補給雖然跟以前有點落差，但民眾加油聲還是如此的熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'26"	00:11'58"
3	05'27"	00:17'25"
4	05'06"	00:22'31"
5	05'08"	00:27'39"
6	05'14"	00:32'53"
7	05'12"	00:38'05"
8	05'13"	00:43'18"
9	05'00"	00:48'18"
10	05'18"	00:53'36"
11	05'13"	00:58'49"
12	05'11"	01:04'00"
13	05'15"	01:09'15"
14	06'25"	01:15'40"
15	06'16"	01:21'56"
16	05'21"	01:27'17"
17	06'17"	01:33'34"
18	05'13"	01:38'47"
19	05'30"	01:44'17"
20	05'25"	01:49'42"
21	05'40"	01:55'22"
22	05'13"	02:00'35"
23	05'41"	02:06'16"
24	10'30"	02:16'46"
25	06'32"	02:23'18"
26	06'02"	02:29'20"
27	06'55"	02:36'15"
28	06'25"	02:42'40"
29	05'48"	02:48'28"
30	05'48"	02:54'16"
31	08'06"	03:02'22"
32	07'50"	03:10'12"
33	06'22"	03:16'34"
34	08'09"	03:24'43"
35	07'41"	03:32'24"
36	08'02"	03:40'26"
37	06'59"	03:47'25"
38	07'43"	03:55'08"
39	05'54"	04:01'02"
40	07'34"	04:08'36"
41	06'28"	04:15'04"
42	06'00"	04:21'04"
42.6	05'35"	04:24'09"

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朋友動態

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