yiwei 2016/04/17 訓練日誌

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yiwei

24.5 km | 01:23:16 | 17.7 km/h

日期: 2016-04-17 11:29 - 地點: 湖口老街↑，羊喜窩↓ - 天氣: 有點熱又不會太熱 - 平均心率: 126 - 踏頻: 78 - 卡路里: 368 Cal

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金獅寺

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往南園的小路，之後就切到羊喜窩，一路就是下坡拉~~

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台31

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洛克貼

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目前好像真的只能騎車，不能跑步了~~
這個月的月跑量應該就是兩場半馬了XD~~
前天去整骨，希望也能有好轉，
復健診所還是會持續去~~~~

今天原本是拿洛克肌效貼給LOBO後就繞到台31再切回家，
LOBO就建議從羊喜窩下來~~所以我騎上湖口後山~~
羊喜窩下坡路段，還真的有點恐怖，路面爛，轉彎多，
下坡還是握下把，不然怕煞不住XD
之後切到台31要回家時，想到幾個禮拜前雄哥說湖中路往台31有櫻花，所以我切往湖中路回來，但一路上都沒看到櫻花，回家後詢問，怡萩昨天就有經過，說已經凋謝了~~難怪我都沒看到XDD

#漢思運動#洛克貼
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=handsports&ccatid=18&path=18

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 51.66 km

AXMAN Falcon S3

TCX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), Fred 和其他 90 人說推

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J 資優生~早安!謝謝誇獎喔！哈哈哈!混在人群裡就像個小學生啦！對了！想請教你，你在田徑場有練倒退跑嗎？還有交叉跑?我在田徑場看過大學生在練，不過昨天我練倒退跑，100m就很吃力了！曾經看過有人連續倒退跑至少4k,不是逆向喔！那到底在練什麼的啊？

2016-04-19 08:22 ·

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yiwei 老師早安~~
其實一開始認識老師時，覺得是4、50歲的長者，經過好久好久，直到去年底，越看越不像，就在今天，更加確定~~老師真的是年輕漂亮XDD
我沒有練倒退跑，先前拜讀的文章，有像馬克操一樣，通常都是田徑選手在練的，併步、交叉步後、倒退跑，倒退跑是要小碎步，慢慢跑，使用的肌群是不一樣的，訓練一些身體協調的，在100M直線跑道練習個3-5趟就可以，這種也有點像體適能訓練~~~
偶爾兩、三天、一個星期可以倒退跑一次，但要注意後來有無障礙物喔XDD

2016-04-19 08:44 ·

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	0.0 %
2	23.4	0.0 %
3	5.9	0.0 %
4	18.1	0.0 %
5	26.3	0.0 %
6	28.3	0.0 %
7	17.9	0.0 %
8	10.6	0.0 %
9	9.0	0.0 %
10	12.5	0.0 %
11	14.3	0.0 %
12	15.0	0.0 %
13	12.6	0.0 %
14	23.2	0.0 %
15	33.3	0.0 %
16	36.7	0.0 %
17	34.3	0.0 %
18	19.9	0.0 %
19	18.6	0.0 %
20	37.1	0.0 %
21	30.0	0.0 %
22	26.5	0.0 %
23	22.4	0.0 %
24	24.7	0.0 %
24.5	20.4	0.0 %