20.2 km | 02:12:15 | 06:32/km日期: 2012-06-17 07:15 - 總爬升: 1014 m - 地點: 古坑華山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1074 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 100%
Pace: 06'04" / 05'53" / 06'10" / 06'12" / 06'00" / 05'52" / 07'11" / 07'09" / 07'17" / 06'57" / 07'16" / 07'22" / 07'24" / 07'06" / 06'52" / 06'21" / 05'54" / 05'54" / 05'59" / 06'04" / 05'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'03" | 5017 / 5017 |
2 | | 06'53" (+00'50") | 5022 / 10039 |
3 | | 07'11" (+01'08") | 5011 / 15050 |
4 | | 06'02" | 5020 / 20070 |
出太陽了,真好,雖然是暴雨前的寧靜。
一開始速度還不錯,身體的狀況也ok
但是慢慢的上坡還是掉速了,沒辦法:)
原本覺得跑步就是要一直跑下去,不能停下來休息
累了就把速度放慢,這樣就好了
今天發覺就停下來喘口氣,只是幾秒鐘而已卻有不錯的效果。
算賽前的最後調整吧!同樣的時間大概可以多跑了兩到三公里左右:)
6月累積里程 : 205.29 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 05'53" | 00:11'57" |
3 | 06'10" | 00:18'07" |
4 | 06'12" | 00:24'19" |
5 | 06'00" | 00:30'19" |
6 | 05'52" | 00:36'11" |
7 | 07'11" | 00:43'22" |
8 | 07'09" | 00:50'31" |
9 | 07'17" | 00:57'48" |
10 | 06'57" | 01:04'45" |
11 | 07'16" | 01:12'01" |
12 | 07'22" | 01:19'23" |
13 | 07'24" | 01:26'47" |
14 | 07'06" | 01:33'53" |
15 | 06'52" | 01:40'45" |
16 | 06'21" | 01:47'06" |
17 | 05'54" | 01:53'00" |
18 | 05'54" | 01:58'54" |
19 | 05'59" | 02:04'53" |
20 | 06'04" | 02:10'57" |
20.2 | 05'39" | 02:12'15" |