9.1 km | 00:46:36 | 05:07/km日期: 2016-04-13 19:20 - 地點: 中都濕地公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 487 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 97%
Pace: 06'17" / 06'53" / 06'03" / 04'02" / 04'08" / 04'57" / 06'04" / 09'05" / 06'41" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+02'20") | 2865 / 2865 |
| 2 | | 00'00" | 0 / 2865 |
| 3 | | 03'14" (+00'15") | 600 / 3465 |
| 4 | | 06'24" (+03'25") | 237 / 3702 |
| 5 | | 03'18" (+00'19") | 600 / 4302 |
| 6 | | 08'11" (+05'12") | 185 / 4488 |
| 7 | | 03'15" (+00'16") | 600 / 5088 |
| 8 | | 07'53" (+04'54") | 259 / 5348 |
| 9 | | 03'19" (+00'20") | 600 / 5948 |
| 10 | | 13'00" (+10'01") | 157 / 6106 |
| 11 | | 03'13" (+00'14") | 485 / 6592 |
| 12 | | 11'24" (+08'25") | 176 / 6768 |
| 13 | | 02'59" | 243 / 7011 |
| 14 | | 05'47" (+02'48") | 2067 / 9079 |
天雨路滑，改跑柏油路，距離縮減為一趟600m。
I600m*5，最後一段閃車子，再補一組直線I配速。
肝醣超補第一階段完成，應該消耗完畢了吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
247.04 km 
Saucony virrata 累積 :
2082.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'53" | 00:13'10" |
| 3 | 06'03" | 00:19'13" |
| 4 | 04'02" | 00:23'15" |
| 5 | 04'08" | 00:27'23" |
| 6 | 04'57" | 00:32'20" |
| 7 | 06'04" | 00:38'24" |
| 8 | 09'05" | 00:47'29" |
| 9 | 06'41" | 00:54'10" |
| 9.1 | 05'01" | 00:54'34" |
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