嘎米 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

嘎米新北市
ID 753563

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5.2 km | 00:31:57 | 06:05/km

日期: 2023-09-16 05:41 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 399 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 06'24" / 06'21" / 06'15" / 06'04" / 05'47" / 04'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+02'53")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'44")

06'20" (+02'50")

1000 / 2000

3

02'15"

(15'00")

06'24" (+02'54")

352 / 2352

4

00'15"

(15'15")

04'27" (+00'57")

56 / 2408

5

02'00"

(17'15")

06'30" (+03'00")

307 / 2715

展開計圈分析

新北市

嘎米

·

嘉明教練的課表：暖身15分鐘+415x15秒*5趟+緩跑5分鐘。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 263.07 km

ASICS gel-venture 6 累積 : 204.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

傑克熊說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'21"	00:12'45"
3	06'15"	00:19'00"
4	06'04"	00:25'04"
5	05'47"	00:30'51"
5.2	04'33"	00:31'58"

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成績 : 01:07:05

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