3.6 km | 00:26:05 | 07:09/km日期: 2016-03-15 20:31 - 平均心率: 174 - 卡路里: 203 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 05'36" / 07'13" / 09'51" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'12" (+01'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'54" (+01'21") | 295 / 2295 |
| 4 | | 41'45" (+36'12") | 49 / 2345 |
| 5 | | 05'35" (+00'02") | 624 / 2970 |
| 6 | | 35'16" (+29'43") | 16 / 2987 |
| 7 | | 07'45" (+02'12") | 656 / 3643 |
間歇600m *5
第一次趟休慢跑
第二次趟休走階梯
第三次趟休 2分半靜休
第四次趟休 HR< 135bpm再出發
.....................我真的太弱了 ><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 71.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 07'13" | 00:12'49" |
| 3 | 09'51" | 00:22'40" |
| 3.6 | 05'26" | 00:26'10" |
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