Li Wenchin 2016/03/13 訓練日誌

Li Wenchin 高雄
ID 61735

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Li Wenchin

全馬 | 04:10:58 | 05:56/km | 第22馬

2016 雲林馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:10:58
總名次	94 / 602
分組名次	15 / 127
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+02'58")

00:58'16" (+03'50")

10 km

(00:58'16")

00:28'50" (+02'22")

15 km

(01:28'09")

00:29'53" (+03'25")

01:01'47" (+07'21")

20 km

(02:00'03")

00:31'54" (+05'26")

25 km

(02:27'41")

00:27'38" (+01'10")

00:58'55" (+04'29")

30 km

(02:58'58")

00:31'17" (+04'49")

35 km

(03:25'26")

00:26'28"

00:54'26"

40 km

(03:53'24")

00:27'58" (+01'30")

Finish

(04:10:58)

日期: 2016-03-13 06:00 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3399 Cal - 總步數: 45571 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'30" (+01'34")

1001 / 1001

183 / 83

06'02"

(12'33")

06'01" (+01'05")

1001 / 2003

187 / 88

05'33"

(18'06")

05'32" (+00'36")

1002 / 3005

191 / 94

05'23"

(23'29")

05'20" (+00'24")

1007 / 4012

187 / 99

05'57"

(29'26")

05'55" (+00'59")

1002 / 5015

174 / 96

展開計圈分析

05'27"

(34'53")

05'26" (+00'30")

1001 / 6016

188 / 97

05'38"

(40'31")

05'36" (+00'40")

1004 / 7021

178 / 99

06'13"

(46'44")

06'11" (+01'15")

1004 / 8025

169 / 95

05'34"

(52'18")

05'32" (+00'36")

1003 / 9029

184 / 97

06'01"

(58'19")

06'00" (+01'04")

1001 / 10030

170 / 97

06'14"

(01:04'33")

06'10" (+01'14")

1010 / 11040

174 / 93

05'43"

(01:10'16")

05'42" (+00'46")

1001 / 12042

184 / 94

06'12"

(01:16'28")

06'09" (+01'13")

1005 / 13047

163 / 99

05'55"

(01:22'23")

05'54" (+00'58")

1001 / 14049

182 / 92

05'50"

(01:28'13")

05'48" (+00'52")

1004 / 15054

184 / 93

06'41"

(01:34'54")

06'40" (+01'44")

1000 / 16054

164 / 91

06'25"

(01:41'19")

06'24" (+01'28")

1002 / 17056

167 / 93

05'49"

(01:47'08")

05'47" (+00'51")

1003 / 18060

186 / 92

06'33"

(01:53'41")

06'32" (+01'36")

1001 / 19061

172 / 88

06'32"

(02:00'13")

06'28" (+01'32")

1008 / 20070

178 / 86

05'08"

(02:05'21")

05'06" (+00'10")

1005 / 21075

189 / 103

05'23"

(02:10'44")

05'22" (+00'26")

1002 / 22078

187 / 99

05'21"

(02:16'05")

05'20" (+00'24")

1000 / 23078

186 / 100

05'53"

(02:21'58")

05'52" (+00'56")

1002 / 24081

182 / 93

05'53"

(02:27'51")

05'50" (+00'54")

1007 / 25088

181 / 94

05'47"

(02:33'38")

05'45" (+00'49")

1003 / 26092

189 / 91

06'13"

(02:39'51")

06'09" (+01'13")

1010 / 27102

175 / 92

05'58"

(02:45'49")

05'55" (+00'59")

1007 / 28109

186 / 90

06'26"

(02:52'15")

06'24" (+01'28")

1004 / 29113

183 / 84

06'54"

(02:59'09")

06'50" (+01'54")

1009 / 30123

177 / 82

05'47"

(03:04'56")

05'43" (+00'47")

1009 / 31132

186 / 93

05'03"

(03:09'59")

05'02" (+00'06")

1001 / 32134

194 / 102

04'58"

(03:14'57")

04'56"

1004 / 33139

193 / 104

05'07"

(03:20'04")

05'04" (+00'08")

1007 / 34146

191 / 102

05'31"

(03:25'35")

05'27" (+00'31")

1009 / 35155

180 / 101

05'16"

(03:30'51")

05'13" (+00'17")

1008 / 36164

191 / 99

05'10"

(03:36'01")

05'07" (+00'11")

1007 / 37171

190 / 102

05'10"

(03:41'11")

05'08" (+00'12")

1003 / 38175

188 / 102

05'49"

(03:47'00")

05'46" (+00'50")

1007 / 39183

187 / 92

06'40"

(03:53'40")

06'38" (+01'42")

1003 / 40187

181 / 83

06'55"

(04:00'35")

06'54" (+01'58")

1000 / 41187

179 / 80

07'14"

(04:07'49")

07'11" (+02'15")

1006 / 42194

162 / 85

03'22"

(04:11'11")

05'20" (+00'24")

629 / 42823

184 / 101

賽前宣言: 太座恩准參加！謝主隆恩！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.77 km

MIZUNO WAVE EKIDEN SPIRIT 累積 : 1364.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

開心跑的田中一步狼, Niklaus 和其他 11 人說推

留言

Niklaus 恭喜在雲端完賽！

2016-03-14 16:42 ·

Li Wenchin 感謝Niklaus！這場霧很美！

2016-03-14 21:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'02"	00:12'33"
3	05'33"	00:18'06"
4	05'20"	00:23'26"
5	06'00"	00:29'26"
6	05'27"	00:34'53"
7	05'35"	00:40'28"
8	06'13"	00:46'41"
9	05'37"	00:52'18"
10	05'58"	00:58'16"
11	06'13"	01:04'29"
12	05'44"	01:10'13"
13	06'11"	01:16'24"
14	05'54"	01:22'18"
15	05'51"	01:28'09"
16	06'42"	01:34'51"
17	06'25"	01:41'16"
18	05'45"	01:47'01"
19	06'37"	01:53'38"
20	06'25"	02:00'03"
21	05'12"	02:05'15"
22	05'19"	02:10'34"
23	05'25"	02:15'59"
24	05'53"	02:21'52"
25	05'49"	02:27'41"
26	05'49"	02:33'30"
27	06'10"	02:39'40"
28	05'59"	02:45'39"
29	06'24"	02:52'03"
30	06'55"	02:58'58"
31	05'49"	03:04'47"
32	05'06"	03:09'53"
33	04'55"	03:14'48"
34	05'07"	03:19'55"
35	05'31"	03:25'26"
36	05'16"	03:30'42"
37	05'10"	03:35'52"
38	05'09"	03:41'01"
39	05'44"	03:46'45"
40	06'39"	03:53'24"
41	07'00"	04:00'24"
42	07'11"	04:07'35"
42.6	05'42"	04:11'11"