梁家豪 2023/05/07 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

43.2 km | 05:47:48 | 08:03/km | 第44馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-彰化溪湖場

官方成績
日期	2023-05-07
成績	05:47:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+01'51")

01:11'13"

10 km

(01:11'13")

00:34'41"

15 km

(01:51'52")

00:40'39" (+05'58")

01:24'56" (+13'43")

20 km

(02:36'09")

00:44'17" (+09'36")

25 km

(03:17'58")

00:41'49" (+07'08")

01:24'22" (+13'09")

30 km

(04:00'31")

00:42'33" (+07'52")

35 km

(04:43'47")

00:43'16" (+08'35")

01:27'11" (+15'58")

40 km

(05:27'42")

00:43'55" (+09'14")

Finish

(05:47:48)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 414 m - 地點: 彰化縣溪湖鎮 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+01'29")

1000 / 1000

06'40"

(14'18")

06'40" (+00'31")

1000 / 2000

06'37"

(20'56")

06'37" (+00'28")

1000 / 3000

06'56"

(27'52")

06'56" (+00'47")

1000 / 4000

08'40"

(36'32")

08'40" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第四十五馬

賽後評分: 路線很好，補給好，只是當天下大雨淋雨跑，而且幾乎淋了6個小時。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 189.69 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7498.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林美如和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'40"	00:14'18"
3	06'38"	00:20'56"
4	06'56"	00:27'52"
5	08'40"	00:36'32"
6	07'05"	00:43'37"
7	07'42"	00:51'19"
8	06'09"	00:57'28"
9	06'39"	01:04'07"
10	07'06"	01:11'13"
11	07'49"	01:19'02"
12	07'55"	01:26'57"
13	07'39"	01:34'36"
14	08'01"	01:42'37"
15	09'15"	01:51'52"
16	08'44"	02:00'36"
17	08'33"	02:09'09"
18	08'06"	02:17'15"
19	08'27"	02:25'42"
20	10'27"	02:36'09"
21	08'07"	02:44'16"
22	08'15"	02:52'31"
23	08'18"	03:00'49"
24	08'04"	03:08'53"
25	09'05"	03:17'58"
26	08'10"	03:26'08"
27	08'14"	03:34'22"
28	08'28"	03:42'50"
29	08'49"	03:51'39"
30	08'52"	04:00'31"
31	08'16"	04:08'47"
32	08'23"	04:17'10"
33	09'21"	04:26'31"
34	08'39"	04:35'10"
35	08'37"	04:43'47"
36	09'17"	04:53'04"
37	08'44"	05:01'48"
38	08'42"	05:10'30"
39	08'35"	05:19'05"
40	08'37"	05:27'42"
41	08'11"	05:35'53"
42	08'50"	05:44'43"
42.4	07'55"	05:47'42"