翁月娥 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

翁月娥台中
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168.0 km | 08:08:00 | 20.6 km/h

日期: 2023-04-15 05:59 - 總爬升: 1184 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2237 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'24"

(25'24")

11.84 (-27.29)

5000 / 5000

2

09'38"

(35'02")

31.30 (-7.83)

5000 / 10000

3

08'15"

(43'18")

36.36 (-2.77)

5000 / 15000

4

10'41"

(53'59")

28.12 (-11.01)

5000 / 20000

5

11'39"

(01:05'39")

25.90 (-13.23)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 684.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.5	-0.8 %
2	27.7	1.3 %
3	26.3	1.0 %
4	34.0	-0.2 %
5	27.7	-0.3 %
6	27.1	1.0 %
7	24.3	3.2 %
8	31.0	1.5 %
9	40.4	-2.1 %
10	38.7	1.0 %
11	36.4	1.0 %
12	37.9	1.5 %
13	35.6	-0.4 %
14	36.7	-0.7 %
15	35.0	-0.4 %
16	32.7	1.0 %
17	35.6	1.0 %
18	37.9	-0.7 %
19	20.6	3.8 %
20	22.5	8.0 %
21	23.1	6.8 %
22	36.7	-1.3 %
23	46.2	-6.5 %
24	31.9	-2.0 %
25	14.2	5.5 %
26	11.9	5.9 %
27	18.7	6.2 %
28	11.7	5.8 %
29	25.9	-3.1 %
30	32.7	-1.9 %
31	37.9	-3.4 %
32	36.7	-5.5 %
33	34.0	-4.9 %
34	37.1	-3.3 %
35	40.4	-2.2 %
36	33.0	-1.6 %
37	13.9	-1.4 %
38	2.6	1.8 %
39	25.5	2.8 %
40	19.4	5.8 %
41	32.1	-0.6 %
42	33.3	-2.8 %
43	21.1	2.8 %
44	33.6	-2.2 %
45	28.3	2.0 %
46	27.5	1.8 %
47	34.0	-0.3 %
48	31.3	1.3 %
49	27.1	1.5 %
50	22.4	-2.0 %
51	29.0	1.8 %
52	36.7	-0.6 %
53	35.0	1.5 %
54	42.4	-1.1 %
55	41.9	-1.1 %
56	36.0	2.2 %
57	39.1	-1.3 %
58	39.1	1.5 %
59	27.7	2.2 %
60	40.9	-2.4 %
61	35.0	-1.4 %
62	42.4	-1.1 %
63	34.6	1.5 %
64	23.5	2.5 %
65	40.0	-1.1 %
66	22.8	2.7 %
67	40.9	-2.9 %
68	5.3	2.4 %
69	34.3	-0.9 %
70	11.5	-1.4 %
71	34.3	2.2 %
72	26.3	1.9 %
73	37.1	-0.8 %
74	34.0	1.2 %
75	43.9	-1.9 %
76	38.7	-1.5 %
77	1.7	-1.2 %
78	30.5	-0.8 %
79	32.7	1.3 %
80	37.1	-0.7 %
81	24.0	2.5 %
82	36.4	-1.8 %
83	33.3	1.4 %
84	31.0	1.0 %
85	24.7	2.2 %
86	31.9	2.8 %
87	24.8	3.0 %
88	46.8	-3.6 %
89	32.1	1.2 %
90	39.6	-0.9 %
91	33.6	2.0 %
92	34.0	-0.3 %
93	31.9	1.6 %
94	40.4	-1.3 %
95	34.6	1.8 %
96	19.1	-0.6 %
97	37.5	-0.5 %
98	25.0	4.8 %
99	34.6	-0.9 %
100	37.9	-1.2 %
101	32.7	-1.0 %
102	39.1	1.0 %
103	3.5	-0.9 %
104	30.8	1.0 %
105	25.7	2.2 %
106	37.1	-1.4 %
107	32.4	1.3 %
108	35.3	-0.8 %
109	34.0	1.0 %
110	19.8	3.9 %
111	24.7	2.1 %
112	40.0	-2.3 %
113	42.4	-1.6 %
114	15.7	3.0 %
115	10.9	-2.7 %
116	10.2	3.8 %
117	34.0	-1.0 %
118	30.5	2.2 %
119	40.9	-1.6 %
120	35.3	1.8 %
121	44.4	-1.4 %
122	40.9	-1.4 %
123	39.6	-0.6 %
124	30.0	1.4 %
125	27.9	2.2 %
126	35.0	-0.9 %
127	33.3	1.6 %
128	39.6	-0.9 %
129	27.1	2.5 %
130	33.6	1.5 %
131	38.3	-2.1 %
132	12.6	2.4 %
133	20.7	2.7 %
134	23.4	1.9 %
135	28.6	-1.0 %
136	40.0	-2.1 %
137	39.6	-1.9 %
138	37.1	-0.4 %
139	36.0	-1.1 %
140	41.4	-1.0 %
141	24.0	2.4 %
142	31.9	-1.4 %
143	33.0	1.8 %
144	31.3	2.2 %
145	29.5	1.4 %
146	25.5	-0.5 %
147	31.9	-1.0 %
148	42.4	-2.3 %
149	31.0	-1.4 %
150	36.4	-0.8 %
151	3.5	-1.0 %
152	26.1	1.2 %
153	29.8	1.5 %
154	27.7	-1.2 %
155	25.4	2.2 %
156	21.6	-1.5 %
157	4.0	1.4 %
158	29.5	1.2 %
159	26.5	-1.8 %
160	36.7	-0.6 %
161	33.6	2.0 %
162	26.7	4.0 %
163	34.6	-0.8 %
164	23.5	1.0 %
165	18.8	1.2 %
166	15.7	1.0 %
167	17.8	1.0 %
168.0	4.1	1.2 %

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