張成有 2015/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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21.4 km | 02:02:32 | 05:43/km

日期: 2015-12-22 07:36 - 總爬升: 203 m - 地點: 樹林村-草漯一心路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

Pace: 06'19" / 05'49" / 06'01" / 05'45" / 05'56" / 05'41" / 05'29" / 05'56" / 05'29" / 05'45" / 05'29" / 05'46" / 05'33" / 05'46" / 05'42" / 05'44" / 05'51" / 05'47" / 05'27" / 05'56" / 05'25" / 04'39" /

大家冬至湯圓吃了沒?又老一歲啦!早上邊跑邊想:肥胖不好嗎?肥胖真的不好嗎?我到底肥在那裡胖在那裡?算了!孔老夫子不是說:君子不重則不威嗎?就順其自然好了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.07 km

東展牌機能跑鞋累積 : 72.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

曾少均, ricky tseng 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'49"	00:12'08"
3	06'01"	00:18'09"
4	05'45"	00:23'54"
5	05'56"	00:29'50"
6	05'41"	00:35'31"
7	05'29"	00:41'00"
8	05'56"	00:46'56"
9	05'29"	00:52'25"
10	05'45"	00:58'10"
11	05'29"	01:03'39"
12	05'46"	01:09'25"
13	05'33"	01:14'58"
14	05'46"	01:20'44"
15	05'42"	01:26'26"
16	05'44"	01:32'10"
17	05'51"	01:38'01"
18	05'47"	01:43'48"
19	05'27"	01:49'15"
20	05'56"	01:55'11"
21	05'25"	02:00'36"
21.4	04'39"	02:02'32"

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