Lanny 2015/12/13 訓練日誌

Lanny 雲林
ID 90429

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Lanny

23.0 km | 01:53:42 | 04:56/km | 第15半馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:53:42
總名次	2 / 113
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

官方證書

Lanny

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:26'17" (+02'58")

15 km

(01:13'15")

00:23'39" (+00'20")

00:49'59" (+00'23")

20 km

(01:39'35")

00:26'20" (+03'01")

Finish

(01:53:42)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1449 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'30")

1000 / 1000

04'27"

(09'11")

04'27" (+00'13")

1000 / 2000

04'51"

(14'02")

04'51" (+00'37")

1000 / 3000

04'36"

(18'39")

04'36" (+00'22")

1000 / 4000

04'40"

(23'19")

04'40" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Lanny

留言

太久沒跑半馬了，加上跑量又驟減，後段續航力下降。很開心能得到總二，第一名的大姐好厲害啊，61年次快了我9分鐘，讓我對未來充滿希望！很多人總是說年紀大了不能幹嘛幹嘛、跑不動啦之類的話，但馬拉松總是讓我看見未來的希望哈哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.52 km

Mizuno Wave Sayonara 2 累積 : 912.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃麟勝, 邱子清和其他 31 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Chinping Shin 很厲害，我看你跑的很輕鬆，頭髮還很飄逸，讚喔，

2015-12-13 11:50 ·

Niklaus 恭喜完賽~讚~讚~讚!!!

2015-12-13 17:35 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'27"	00:09'11"
3	04'51"	00:14'02"
4	04'37"	00:18'39"
5	04'40"	00:23'19"
6	04'56"	00:28'15"
7	04'57"	00:33'12"
8	05'09"	00:38'21"
9	06'09"	00:44'30"
10	05'06"	00:49'36"
11	05'02"	00:54'38"
12	04'14"	00:58'52"
13	04'46"	01:03'38"
14	04'34"	01:08'12"
15	05'03"	01:13'15"
16	04'37"	01:17'52"
17	05'09"	01:23'01"
18	05'32"	01:28'33"
19	05'40"	01:34'13"
20	05'22"	01:39'35"
21	04'29"	01:44'04"
22	04'28"	01:48'32"
23	04'27"	01:52'59"
23.2	04'05"	01:53'44"