Sara 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Sara 桃園
ID 31896

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半馬 | 02:04:54 | 05:55/km | 第8半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:04:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'42")

01:01'11" (+05'32")

10 km

(01:01'11")

00:32'07" (+04'45")

15 km

(01:29'28")

00:28'17" (+00'55")

00:55'39"

20 km

(01:56'50")

00:27'22"

Finish

(02:04:54)

日期: 2023-03-12 06:40 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1217 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'36")

05'28" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'08")

05'32" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'46"

(22'54")

05'46" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'10"

(29'04")

06'10" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給美味
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.04 km

Nike 跑步機累積 : 434.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'28"	00:11'35"
3	05'33"	00:17'08"
4	05'46"	00:22'54"
5	06'10"	00:29'04"
6	06'39"	00:35'43"
7	07'10"	00:42'53"
8	05'13"	00:48'06"
9	06'15"	00:54'21"
10	06'50"	01:01'11"
11	04'51"	01:06'02"
12	04'59"	01:11'01"
13	06'12"	01:17'13"
14	05'47"	01:23'00"
15	06'28"	01:29'28"
16	06'16"	01:35'44"
17	05'03"	01:40'47"
18	05'16"	01:46'03"
19	05'28"	01:51'31"
20	05'19"	01:56'50"
21	05'33"	02:02'23"
21.5	04'45"	02:04'54"

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