Mark 2023/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 新北市
ID 304572

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3.0 km | 00:12:49 | 04:16/km

日期: 2023-03-01 20:23 - 平均心率: 149 - 卡路里: 189 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 04'05" / 04'05" / 04'07" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

2

04'05"

(08'10")

04'05" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'17")

04'07" (+00'03")

1000 / 3000

新北市

Mark

·

長間歇 7+4+3k/14.1
心律不要跨到無氧閾值...可以撐久一點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LUCKY LlN, 黃智宏和其他 13 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳達鈴馬哥午安~新月開張飆跑愉快

2023-03-02 16:46 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian M大你太謙虛了!!!我去看你得照片你練健身!!身型很棒!!跑步短距離也常常上台~~運動無須比較!!贏過自己就是贏家~~~

2023-03-02 19:39 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'05"	00:08'10"
3	04'07"	00:12'17"
3.1	03'48"	00:12'50"

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