XazkChou ( 小飛 ) 2015/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

12.1 km | 00:58:19 | 04:49/km

日期: 2015-12-03 23:35 - 平均心率: 172 - 卡路里: 717 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 59%

Pace: 04'59" / 05'02" / 04'55" / 04'47" / 04'57" / 04'50" / 04'42" / 04'48" / 04'52" / 04'44" / 04'41" / 04'53" / 04'26" /

今天行程中和樹林新莊萬華，23:30到家，這禮拜終於逮到時間跑步了，小跑一下，雖然超久沒運動，跑感低迷，但還是要流流汗，不然胖得不像話~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.34 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阮思兆, 周阿邦和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'02"	00:10'01"
3	04'55"	00:14'56"
4	04'47"	00:19'43"
5	04'57"	00:24'40"
6	04'50"	00:29'30"
7	04'42"	00:34'12"
8	04'48"	00:39'00"
9	04'52"	00:43'52"
10	04'44"	00:48'36"
11	04'41"	00:53'17"
12	04'53"	00:58'10"
12.1	04'24"	00:58'30"

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