24.0 km | 02:16:42 | 05:41/km日期: 2023-02-19 07:03 - 總爬升: 394 m - 地點: 不在鳳山的鳳山水庫 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1867 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%
Pace: 05'12" / 05'21" / 05'08" / 05'28" / 05'08" / 05'09" / 05'34" / 05'06" / 05'21" / 05'22" / 05'19" / 05'00" / 05'47" / 05'30" / 05'36" / 05'46" / 05'37" / 06'12" / 11'14" / 05'38" / 05'45" / 05'44" / 06'02" / 04'37" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'11" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'20" (+00'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'08" (+00'32") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'27" (+00'51") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'08" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'08" (+00'32") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'33" (+00'57") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'06" (+00'30") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'20" (+00'44") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'21" (+00'45") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'19" (+00'43") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'59" (+00'23") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'46" (+01'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'30" (+00'54") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'35" (+00'59") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'46" (+01'10") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'36" (+01'00") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'12" (+01'36") | 1000 / 18000 |
19 | | 11'14" (+06'38") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'37" (+01'01") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'45" (+01'09") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'43" (+01'07") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'02" (+01'26") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'36" | 1000 / 24000 |
25 | | 04'14" | 29 / 24029 |
前幾天為了讓跑步紀錄能正確,把一次爬山11小時的登山校正回歸,今天就一直想著要補回來里程數,早早就組團今早跑鳳水,來這裡跑其實也不賴,喜歡迎面而來跟每一個人說聲:早安,或是加油,加上一個微笑都是很正能量的(大概是中老年人才會有的症頭),後半程跟朋友邊跑邊尬聊一下也非常棒,最近工作上需要思考的事情很多,慢慢跑慢慢想,2小時就過去了,人生總是不斷的會遇到挑戰,加油吧~
今年希望能挑戰30K成功,正在慢慢摸索自己的馬拉松配速,同志還需要努力💪
最後1K證明自己的油箱還有油,NICE!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
136.42 km BROOKS 太陽神2代 累積 :
1029.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'21" | 00:10'33" |
3 | 05'08" | 00:15'41" |
4 | 05'28" | 00:21'09" |
5 | 05'08" | 00:26'17" |
6 | 05'09" | 00:31'26" |
7 | 05'34" | 00:37'00" |
8 | 05'06" | 00:42'06" |
9 | 05'21" | 00:47'27" |
10 | 05'22" | 00:52'49" |
11 | 05'19" | 00:58'08" |
12 | 05'00" | 01:03'08" |
13 | 05'47" | 01:08'55" |
14 | 05'30" | 01:14'25" |
15 | 05'36" | 01:20'01" |
16 | 05'46" | 01:25'47" |
17 | 05'37" | 01:31'24" |
18 | 06'12" | 01:37'36" |
19 | 11'14" | 01:48'50" |
20 | 05'38" | 01:54'28" |
21 | 05'45" | 02:00'13" |
22 | 05'44" | 02:05'57" |
23 | 06'02" | 02:11'59" |
24 | 04'37" | 02:16'36" |
24.0 | 04'29" | 02:16'44" |