5.0 km | 00:34:24 | 06:51/km日期: 2015-12-01 07:44 - 總爬升: 134 m - 地點: 沙田坳道牛池灣 - 天氣: 陰 - 平均心率: 124 - 卡路里: 290 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 68%
Pace: 07'48" / 08'44" / 05'57" / 05'49" / 06'00" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'48" (+01'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'44" (+02'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'49" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'59" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'41" (+00'52") | 15 / 5015 |
隨意跑，由新蒲崗上沙田坳道至慈雲山道落牛池灣，第一次沙田坳道頭段長斜好想放棄，今日再跑輕鬆得多，唔係好覺已到慈雲山道。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
112.19 km 
new balance mr10by2 累積 :
1903.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'48" | 00:07'48" |
| 2 | 08'44" | 00:16'32" |
| 3 | 05'57" | 00:22'29" |
| 4 | 05'49" | 00:28'18" |
| 5 | 06'00" | 00:34'18" |
| 5.0 | 06'36" | 00:34'24" |
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