XazkChou ( 小飛 ) 2015/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

8.1 km | 00:43:30 | 05:20/km

日期: 2015-11-20 23:18 - 平均心率: 156 - 卡路里: 483 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 05'32" / 05'21" / 05'31" / 05'19" / 05'24" / 05'25" / 05'38" / 04'48" / 03'57" /

雖然這禮拜練得少，幸虧即時回歸練跑，今天雨中練跑8K，心率狀況回來90%，有氧心率配5:20~5:30跑7K，最後再衝刺跑回家，但身體還沒熱開，最後也只跑個4:50，慘~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.91 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Gallen Lee, 徐少甫和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'21"	00:10'53"
3	05'31"	00:16'24"
4	05'19"	00:21'43"
5	05'24"	00:27'07"
6	05'25"	00:32'32"
7	05'38"	00:38'10"
8	04'48"	00:42'58"
8.1	03'56"	00:43'30"

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