賴永斌 2023/01/15 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

恭喜完成了第 10 馬

43.0 km | 04:34:38 | 06:23/km | 第10馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:34:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+02'15")

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:25'11"

15 km

(01:21'54")

00:29'17" (+04'06")

00:58'26" (+05'49")

20 km

(01:51'03")

00:29'09" (+03'58")

25 km

(02:22'20")

00:31'17" (+06'06")

01:08'00" (+15'23")

30 km

(02:59'03")

00:36'43" (+11'32")

35 km

(03:46'49")

00:47'46" (+22'35")

01:26'57" (+34'20")

40 km

(04:26'00")

00:39'11" (+14'00")

Finish

(04:34:38)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 950 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2314 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'37")

1000 / 1000

05'22"

(11'43")

05'22" (+00'39")

1000 / 2000

05'10"

(16'54")

05'10" (+00'27")

1000 / 3000

05'06"

(22'00")

05'06" (+00'23")

1000 / 4000

05'26"

(27'26")

05'26" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2023年01月15日卓蘭水果之鄉馬拉松賽（43K）
天氣涼爽，沿路風景非常漂亮，好像置身在仙境中(到處有山嵐)，加上補給豐富+充實，可達100分的評價，但唯一缺點就是魔王坡太多了..太多..陡(抖)坡..有四年未報全馬的自已，今年初就先來個震撼彈...希望沒嚇到...前半馬還可以穏定配速，後半馬(不斷的上-下坡)..XD..唉！只能轉成：跑..走..吃….這感覺也不錯唷！雖然成績沒在預定目標內完成，但跑完的舒適感，自己相當滿意及享受。總之..明年會再來的，因為我喜歡卓蘭馬賽道的景色。～讚～

賽前宣言: 輕鬆跑，無傷完賽。加油

賽後評分: 100分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.70 km

ASICS 虎走8-4 累積 : 950.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ichiro Chang, 阿斌和其他 5 人說推

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何柏青恭喜完賽👍

2023-01-15 18:00 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦哦哦哦

2023-01-16 14:09 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'23"	00:11'43"
3	05'11"	00:16'54"
4	05'06"	00:22'00"
5	05'26"	00:27'26"
6	05'00"	00:32'26"
7	04'58"	00:37'24"
8	04'43"	00:42'07"
9	05'25"	00:47'32"
10	05'05"	00:52'37"
11	05'06"	00:57'43"
12	05'40"	01:03'23"
13	05'57"	01:09'20"
14	05'51"	01:15'11"
15	06'43"	01:21'54"
16	05'07"	01:27'01"
17	05'28"	01:32'29"
18	04'58"	01:37'27"
19	05'42"	01:43'09"
20	07'54"	01:51'03"
21	07'11"	01:58'14"
22	05'55"	02:04'09"
23	05'47"	02:09'56"
24	06'08"	02:16'04"
25	06'16"	02:22'20"
26	08'53"	02:31'13"
27	06'41"	02:37'54"
28	06'54"	02:44'48"
29	06'56"	02:51'44"
30	07'19"	02:59'03"
31	06'45"	03:05'48"
32	10'09"	03:15'57"
33	09'38"	03:25'35"
34	11'10"	03:36'45"
35	10'04"	03:46'49"
36	07'50"	03:54'39"
37	08'07"	04:02'46"
38	07'31"	04:10'17"
39	08'07"	04:18'24"
40	07'36"	04:26'00"
41	07'00"	04:33'00"
41.3	06'22"	04:34'37"