柱子 2022/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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82.3 km | 04:07:25 | 20.0 km/h

日期: 2022-12-23 08:56 - 總爬升: 366 m - 地點: 社頭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 13°C - 濕度: 60%

80KM騎乘訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.20 km

Giant TCR(Blue)

Strava 上傳 | 2 years ago

劉忠憲, 郭哲宏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-0.4 %
2	20.0	-0.3 %
3	30.3	-0.3 %
4	29.5	-0.4 %
5	28.6	-0.1 %
6	28.8	-0.4 %
7	23.1	1.0 %
8	20.0	-0.6 %
9	17.2	1.0 %
10	16.6	-0.5 %
11	24.0	-0.2 %
12	21.3	1.0 %
13	27.5	-0.4 %
14	25.2	-0.1 %
15	21.8	-0.4 %
16	29.5	-0.3 %
17	16.1	-0.1 %
18	17.1	1.0 %
19	14.1	4.9 %
20	25.0	-3.2 %
21	14.1	5.1 %
22	12.5	5.9 %
23	13.4	2.8 %
24	34.6	-4.3 %
25	38.3	-5.7 %
26	33.0	-3.2 %
27	13.6	-2.1 %
28	23.4	1.0 %
29	21.6	1.8 %
30	26.7	1.8 %
31	31.0	-0.5 %
32	21.1	1.0 %
33	28.1	1.6 %
34	27.1	1.4 %
35	27.9	-1.0 %
36	3.5	1.5 %
37	27.3	1.0 %
38	24.5	1.0 %
39	26.9	1.0 %
40	27.3	1.0 %
41	26.9	1.2 %
42	20.0	1.0 %
43	26.1	1.5 %
44	26.9	-1.1 %
45	23.2	3.0 %
46	20.1	2.9 %
47	22.8	-0.6 %
48	26.5	-0.9 %
49	20.3	1.0 %
50	21.1	-1.0 %
51	16.2	-1.4 %
52	26.9	1.2 %
53	22.9	1.2 %
54	22.0	2.0 %
55	2.6	1.5 %
56	20.7	1.2 %
57	21.2	1.3 %
58	18.2	1.0 %
59	25.9	-0.7 %
60	27.5	-0.7 %
61	26.1	-0.5 %
62	28.6	-0.6 %
63	28.3	-0.9 %
64	28.6	-1.4 %
65	27.7	-1.1 %
66	28.8	-0.7 %
67	29.3	-0.9 %
68	27.5	-1.4 %
69	27.1	-1.1 %
70	25.9	-0.9 %
71	27.3	-1.6 %
72	28.1	-1.1 %
73	28.8	-1.0 %
74	29.0	-0.7 %
75	27.1	-0.4 %
76	24.5	-0.9 %
77	21.7	-0.2 %
78	27.1	-0.2 %
79	25.7	-0.4 %
80	25.7	-0.4 %
81	26.3	1.3 %
82	24.8	-0.4 %
82.3	13.6	-0.2 %

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