馬祖祥 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

馬祖祥台北市
ID 587221

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全馬 | 04:32:20 | 06:27/km | 第4馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+06'08")

01:01'06" (+04'05")

10 km

(01:01'06")

00:29'51" (+04'44")

15 km

(01:33'51")

00:32'45" (+07'38")

01:11'35" (+14'34")

20 km

(02:12'41")

00:38'50" (+13'43")

25 km

(02:37'48")

00:25'07"

00:57'01"

30 km

(03:09'42")

00:31'54" (+06'47")

35 km

(03:39'27")

00:29'45" (+04'38")

00:58'00" (+00'59")

40 km

(04:07'42")

00:28'15" (+03'08")

Finish

(04:32:20)

日期: 2022-12-10 06:44 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'30")

05'48" (+01'18")

1000 / 2000

3

05'58"

(17'28")

05'58" (+01'28")

1000 / 3000

4

06'03"

(23'32")

06'03" (+01'33")

1000 / 4000

5

06'46"

(30'18")

06'46" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.06 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1111.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'48"	00:12'27"
3	05'59"	00:18'26"
4	06'03"	00:24'29"
5	06'46"	00:31'15"
6	06'08"	00:37'23"
7	06'06"	00:43'29"
8	05'41"	00:49'10"
9	06'14"	00:55'24"
10	05'42"	01:01'06"
11	07'01"	01:08'07"
12	05'21"	01:13'28"
13	06'10"	01:19'38"
14	07'57"	01:27'35"
15	06'16"	01:33'51"
16	09'03"	01:42'54"
17	04'25"	01:47'19"
18	16'03"	02:03'22"
19	00'02"	02:03'24"
20	09'17"	02:12'41"
21	00'13"	02:12'54"
22	05'59"	02:18'53"
23	05'15"	02:24'08"
24	07'18"	02:31'26"
25	06'22"	02:37'48"
26	06'58"	02:44'46"
27	10'44"	02:55'30"
28	00'47"	02:56'17"
29	06'02"	03:02'19"
30	07'23"	03:09'42"
31	22'46"	03:32'28"
32	00'02"	03:32'30"
33	00'01"	03:32'31"
34	00'01"	03:32'32"
35	06'55"	03:39'27"
36	04'47"	03:44'14"
37	04'40"	03:48'54"
38	05'31"	03:54'25"
39	06'34"	04:00'59"
40	06'43"	04:07'42"
41	05'41"	04:13'23"
42	06'11"	04:19'34"
43	07'38"	04:27'12"
44	05'56"	04:33'08"
44.4	00'26"	04:33'19"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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