20.8 km | 02:01:46 | 05:50/km日期: 2015-10-31 09:24 - 地點: 艋舺馬路線 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 05'37" / 08'16" / 05'15" / 06'14" / 05'08" / 05'15" / 05'19" / 05'07" / 05'08" / 05'15" / 05'10" / 05'11" / 05'28" / 05'34" / 05'25" / 05'25" / 05'36" / 05'30" / 05'25" / 05'31" / 09'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" | 20815 / 20815 |
| 2 | | 00'00" | 0 / 20815 |
| 3 | | 00'00" | 0 / 20815 |
休息一下繼續龜速LSD，細雨中練習基本步法，從大佳河濱跑回右岸公館河濱福和橋~今日湊滿30K，跑完收工~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
341.39 km 
母子鱷魚 地表最強Y拖一代 累積 :
4919.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 08'16" | 00:13'53" |
| 3 | 05'15" | 00:19'08" |
| 4 | 06'14" | 00:25'22" |
| 5 | 05'08" | 00:30'30" |
| 6 | 05'15" | 00:35'45" |
| 7 | 05'19" | 00:41'04" |
| 8 | 05'07" | 00:46'11" |
| 9 | 05'08" | 00:51'19" |
| 10 | 05'15" | 00:56'34" |
| 11 | 05'10" | 01:01'44" |
| 12 | 05'11" | 01:06'55" |
| 13 | 05'28" | 01:12'23" |
| 14 | 05'34" | 01:17'57" |
| 15 | 05'25" | 01:23'22" |
| 16 | 05'25" | 01:28'47" |
| 17 | 05'36" | 01:34'23" |
| 18 | 05'30" | 01:39'53" |
| 19 | 05'25" | 01:45'18" |
| 20 | 05'31" | 01:50'49" |
| 20.8 | 09'45" | 01:58'46" |
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