飛輪車訓練 Day4

暖身-目標輕鬆騎5分鐘，今日夜已深，我只騎3分鐘(至少要微微出汗)

有氧-心跳維持130，速度維持在25km/h
(控制阻力讓自己不累微喘,騎10分鐘)

有氧-心跳維持148，速度維持在25km/h
(調高阻力讓自己微累微喘,騎10分鐘)

有氧-目標心跳維持165，但我今天只有150就累慘了，不過速度還是有維持在25km/h
(調高阻力,感覺疲累急喘,騎5分鐘)

有氧-心跳維持130，速度維持在20km/h
(降低阻力讓自己不累微喘,騎10分鐘)

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)