飛輪車訓練 Day2

暖身
輕鬆騎5分鐘
(至少要微微出汗)

無氧A
阻力調重,站起來抽車,速度越快越好
(騎20秒)

無氧B
阻力調輕,坐下來慢慢騎,輕鬆就好
(騎40秒)

上述AB兩動作循環10次

有氧
速度維持在20km/h
(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)

緩和
伸展全身5分鐘
(輕鬆就好)