蘿蔔楊 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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全馬 | 04:58:35 | 07:04/km | 第65馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:58:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:06'08" (+00'15")

10 km

(01:06'08")

00:33'30" (+00'52")

15 km

(01:39'18")

00:33'10" (+00'32")

01:05'53"

20 km

(02:12'01")

00:32'43" (+00'05")

25 km

(02:45'21")

00:33'20" (+00'42")

01:07'00" (+01'07")

30 km

(03:19'01")

00:33'40" (+01'02")

35 km

(03:59'57")

00:40'56" (+08'18")

01:19'18" (+13'25")

40 km

(04:38'19")

00:38'22" (+05'44")

Finish

(04:58:35)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'48")

06'23" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'48"

(19'36")

06'48" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'04"

(25'41")

06'04" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'10"

(32'52")

07'10" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.34 km

Mizuno wave sky 05 累積 : 629.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐文達, 允意和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

蘿蔔楊不跑,心痛🤣，跑完🦶痛😭

2022-11-14 21:00 ·

2 個人推

允意這是楊大哥的站站吃嗎？

2022-11-17 06:51 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'24"	00:12'35"
3	06'48"	00:19'23"
4	06'04"	00:25'27"
5	07'11"	00:32'38"
6	06'10"	00:38'48"
7	06'19"	00:45'07"
8	06'55"	00:52'02"
9	06'22"	00:58'24"
10	07'44"	01:06'08"
11	06'23"	01:12'31"
12	06'54"	01:19'25"
13	06'20"	01:25'45"
14	06'20"	01:32'05"
15	07'13"	01:39'18"
16	06'28"	01:45'46"
17	06'57"	01:52'43"
18	06'03"	01:58'46"
19	07'22"	02:06'08"
20	05'53"	02:12'01"
21	07'02"	02:19'03"
22	05'54"	02:24'57"
23	05'51"	02:30'48"
24	08'46"	02:39'34"
25	05'47"	02:45'21"
26	07'15"	02:52'36"
27	05'54"	02:58'30"
28	07'37"	03:06'07"
29	06'22"	03:12'29"
30	06'32"	03:19'01"
31	10'46"	03:29'47"
32	06'28"	03:36'15"
33	08'32"	03:44'47"
34	06'49"	03:51'36"
35	08'21"	03:59'57"
36	08'31"	04:08'28"
37	06'34"	04:15'02"
38	10'37"	04:25'39"
39	06'19"	04:31'58"
40	06'21"	04:38'19"
41	07'27"	04:45'46"
42	06'11"	04:51'57"
42.9	06'56"	04:58'22"

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