康銘揚 2015/10/24 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

康銘揚

全馬 | 05:06:35 | 07:15/km | 第27馬

2015 GOLiFE 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2015-10-24
成績	05:06:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51" (+03'09")

01:04'33"

10 km

(01:04'33")

00:30'42"

15 km

(01:35'59")

00:31'26" (+00'44")

01:05'02" (+00'29")

20 km

(02:09'35")

00:33'36" (+02'54")

25 km

(02:48'02")

00:38'27" (+07'45")

01:18'36" (+14'03")

30 km

(03:28'11")

00:40'09" (+09'27")

35 km

(04:11'59")

00:43'48" (+13'06")

01:21'18" (+16'45")

40 km

(04:49'29")

00:37'30" (+06'48")

Finish

(05:06:35)

日期: 2015-10-24 06:58 - 總爬升: 837 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 有雨有風有艷陽 - 卡路里: 2336 Cal - 總步數: 45422 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'08")

1000 / 1000

156 / 98

07'14"

(13'44")

07'13" (+01'51")

1001 / 2001

154 / 89

06'25"

(20'09")

06'22" (+01'00")

1005 / 3007

163 / 96

07'22"

(27'31")

07'23" (+02'01")

996 / 4003

141 / 95

06'24"

(33'55")

06'21" (+00'59")

1006 / 5010

160 / 97

展開計圈分析

06'14"

(40'09")

06'14" (+00'52")

999 / 6010

162 / 98

05'54"

(46'03")

05'53" (+00'31")

1000 / 7010

163 / 103

05'20"

(51'23")

05'22"

990 / 8001

153 / 121

07'18"

(58'41")

07'14" (+01'52")

1009 / 9010

158 / 87

05'55"

(01:04'36")

05'57" (+00'35")

994 / 10004

158 / 105

05'57"

(01:10'33")

05'57" (+00'35")

998 / 11002

165 / 101

06'02"

(01:16'35")

05'59" (+00'37")

1006 / 12009

167 / 99

06'05"

(01:22'40")

06'07" (+00'45")

994 / 13003

156 / 104

06'04"

(01:28'44")

06'03" (+00'41")

1002 / 14005

164 / 100

07'20"

(01:36'04")

07'22" (+02'00")

995 / 15001

158 / 85

05'25"

(01:41'29")

05'25" (+00'03")

998 / 15999

168 / 109

08'44"

(01:50'13")

08'40" (+03'18")

1006 / 17005

140 / 81

06'47"

(01:57'00")

06'45" (+01'23")

1004 / 18009

162 / 90

06'25"

(02:03'25")

06'26" (+01'04")

995 / 19005

164 / 94

06'19"

(02:09'44")

06'18" (+00'56")

1000 / 20005

159 / 99

07'02"

(02:16'46")

07'03" (+01'41")

997 / 21002

164 / 85

06'45"

(02:23'31")

06'46" (+01'24")

997 / 22000

164 / 89

08'46"

(02:32'17")

08'42" (+03'20")

1006 / 23006

120 / 95

06'54"

(02:39'11")

06'55" (+01'33")

996 / 24003

166 / 86

08'59"

(02:48'10")

08'59" (+03'37")

999 / 25002

142 / 78

06'54"

(02:55'04")

06'53" (+01'31")

1002 / 26004

149 / 97

07'16"

(03:02'20")

07'14" (+01'52")

1004 / 27009

161 / 85

09'46"

(03:12'06")

09'48" (+04'26")

995 / 28004

121 / 83

07'55"

(03:20'01")

07'55" (+02'33")

999 / 29004

164 / 76

08'22"

(03:28'23")

08'21" (+02'59")

1000 / 30005

157 / 75

09'40"

(03:38'03")

09'38" (+04'16")

1001 / 31007

125 / 82

07'20"

(03:45'23")

07'21" (+01'59")

996 / 32003

157 / 86

11'00"

(03:56'23")

10'55" (+05'33")

1006 / 33009

92 / 98

07'45"

(04:04'08")

07'49" (+02'27")

989 / 33999

132 / 96

08'01"

(04:12'09")

07'59" (+02'37")

1003 / 35002

142 / 87

08'52"

(04:21'01")

08'51" (+03'29")

1000 / 36003

96 / 116

07'15"

(04:28'16")

07'15" (+01'53")

998 / 37001

121 / 112

06'46"

(04:35'02")

06'46" (+01'24")

997 / 37999

166 / 88

05'58"

(04:41'00")

05'57" (+00'35")

1000 / 39000

166 / 100

08'45"

(04:49'45")

08'41" (+03'19")

1007 / 40007

118 / 97

06'56"

(04:56'41")

06'58" (+01'36")

995 / 41002

148 / 96

06'35"

(05:03'16")

06'35" (+01'13")

999 / 42002

162 / 93

03'26"

(05:06'42")

06'15" (+00'53")

548 / 42550

161 / 98

桃園

康銘揚

淅哩嘩啦的雨，今天注定是一場水戰了。

葉淨志說推

留言

桃園

康銘揚

接近中午太陽出來了，眞難伺候的天氣。

葉淨志說推

留言

桃園

康銘揚

雖然比上回成績好，但是心情仍舊是五味雜陳。

葉淨志說推

留言

桃園

康銘揚

完賽獎牌是開瓶器，大會沒誠意，好歹也順便送瓶台啤讓我試開暢飲。

葉淨志說推

留言

五味雜陳

賽前宣言:

10月累積里程 : 131.59 km

saucony VIRRATA 2藍累積 : 1286.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

袁若桐, Mori 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

康銘揚不過是感嘆同去年一樣又讓上上下下的坡給打敗。
練跑，我習慣從家門口出發跑馬路，繞一大圈後再回家，特別去石門水庫練，不合時間效益。

2015-10-24 19:56 ·

1 個人推

莊國詩恭喜完賽

2015-10-24 21:44 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	07'14"	00:13'44"
3	06'25"	00:20'09"
4	07'22"	00:27'31"
5	06'20"	00:33'51"
6	06'14"	00:40'05"
7	05'54"	00:45'59"
8	05'24"	00:51'23"
9	07'13"	00:58'36"
10	05'57"	01:04'33"
11	06'00"	01:10'33"
12	05'58"	01:16'31"
13	06'05"	01:22'36"
14	06'03"	01:28'39"
15	07'20"	01:35'59"
16	05'27"	01:41'26"
17	08'42"	01:50'08"
18	06'39"	01:56'47"
19	06'34"	02:03'21"
20	06'14"	02:09'35"
21	06'59"	02:16'34"
22	06'53"	02:23'27"
23	08'42"	02:32'09"
24	06'48"	02:38'57"
25	09'05"	02:48'02"
26	06'52"	02:54'54"
27	07'16"	03:02'10"
28	09'47"	03:11'57"
29	07'54"	03:19'51"
30	08'20"	03:28'11"
31	09'42"	03:37'53"
32	07'15"	03:45'08"
33	11'05"	03:56'13"
34	07'50"	04:04'03"
35	07'56"	04:11'59"
36	08'15"	04:20'14"
37	07'54"	04:28'08"
38	06'46"	04:34'54"
39	05'58"	04:40'52"
40	08'37"	04:49'29"
41	06'57"	04:56'26"
42	06'36"	05:03'02"
42.6	06'38"	05:06'42"