5.1 km | 00:31:04 | 06:03/km日期: 2022-10-27 19:13 - 平均心率: 153 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 08'05" / 06'03" / 08'46" / 08'01" / 07'54" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'29") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'15" (+00'31") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'54" (+00'10") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'09" (+00'25") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'11" (+00'27") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'24" (+00'40") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'05" (+00'21") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'13" (+00'29") | 400 / 3200 |
| 9 | | 05'44" | 400 / 3600 |
| 10 | | 06'12" (+00'28") | 400 / 4001 |
| 11 | | 05'50" (+00'06") | 400 / 4401 |
| 12 | | 05'56" (+00'12") | 400 / 4801 |
| 13 | | 05'22" | 333 / 5134 |
1000m @400(2"34)，rest 1“52
run 5round
很高興，課表完成，由鄧大帶領，塑化肌肉男陪同，一路聽男人經，男人真命苦
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
138.21 km 
nike air zoom tempo next % 累積 :
287.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'05" | 00:08'05" |
| 2 | 06'03" | 00:14'08" |
| 3 | 08'46" | 00:22'54" |
| 4 | 08'01" | 00:30'55" |
| 5 | 07'54" | 00:38'49" |
| 5.1 | 04'56" | 00:39'29" |
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