刺客ㄚ昌 2022/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
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7.0 km | 00:37:13 | 05:18/km

日期: 2022-08-10 16:46 - 平均心率: 144 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 33°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 03'50" / 05'41" / 05'25" / 03'48" / 09'00" / 04'46" / 04'37" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'50"

(03'50")

03'50" (+00'14")

1000 / 1000

2

00'43"

(04'34")

03'39" (+00'03")

200 / 1200

3

02'40"

(07'14")

12'44" (+09'08")

209 / 1409

4

03'50"

(11'04")

03'50" (+00'14")

1000 / 2409

5

00'43"

(11'47")

03'36"

200 / 2609

展開計圈分析

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週六賽前最後強度課表
1200MX3 趟下午4點跑真是熱到爆
差點跑不下去
348 348 347

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 280.01 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳龍寶和 Akuan 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	05'41"	00:09'31"
3	05'25"	00:14'56"
4	03'48"	00:18'44"
5	09'00"	00:27'44"
6	04'46"	00:32'30"
7	04'37"	00:37'07"
7.0	04'52"	00:37'13"

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朋友動態

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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