10.5 km | 01:11:50 | 06:50/km日期: 2013-06-12 07:29 - 地點: 河堤 - 天氣: 熱.無太陽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 728 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 06'13" / 06'06" / 06'45" / 06'31" / 06'27" / 07'53" / 06'24" / 08'37" / 06'52" / 06'35" / 06'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'23" | 3259 / 3259 |
2 | | 06'26" (+00'03") | 1913 / 5172 |
3 | | 07'02" (+00'39") | 241 / 5413 |
4 | | 38'29" (+32'06") | 38 / 5451 |
5 | | 06'32" (+00'09") | 1831 / 7283 |
6 | | 08'26" (+02'03") | 540 / 7824 |
7 | | 31'43" (+25'20") | 32 / 7856 |
8 | | 06'45" (+00'22") | 2497 / 10353 |
原本是計畫 4:30 起床,跑 21K半碼的距離,
努力一個多星期還沒成功持續晨跑,
時間不夠只能跑 10K.
原本是要跑耐熱跑,可惜沒出太陽.
速度和半年前差不多,只是差在沒那麼累而已.
PS:有點擔心星期日的岱宇馬拉松爬得起來嗎? -___-|||
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
152.75 km ![](images/shoe.png)
NIKE AIR MAX 2012 累積 :
962.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'13" | 00:06'13" |
2 | 06'06" | 00:12'19" |
3 | 06'45" | 00:19'04" |
4 | 06'31" | 00:25'35" |
5 | 06'27" | 00:32'02" |
6 | 07'53" | 00:39'55" |
7 | 06'24" | 00:46'19" |
8 | 08'37" | 00:54'56" |
9 | 06'52" | 01:01'48" |
10 | 06'35" | 01:08'23" |
10.5 | 06'47" | 01:11'50" |