1.里程:4.2公里
2.晚上還有別的事,趕快跑完就了事了XD
3.總覺得每個星期都有新的資訊~
4.現在是先基本暖身,就是幾個關節轉動轉動,就下場慢跑了~
5.然後大概跑個800~1000公尺,再下來做一些伸展,然後就開始跑長一點的距離,就是五公里以上~
6.會有這樣子的方式,是因為好像有些資訊是說,一開始不要一直拉筋,過度的伸展反而會減低運動的表現,伸展反而是在運動完之後才會有較好的效果~
7.感覺好像還蠻有趣的,所以現在就來試試看吧~
8.另外就是目前短程→5KM以下,要朝五分速前進
9.中程→5~10KM,就是六分速
10.長程→10KM以上(以我的程度,這已經是長程了XD)
就是7分速了,加油~~
11.下次的比賽就是6月底的夜跑了,12公里~
目標75分鐘,加油~