10.1 km | 00:56:04 | 05:33/km日期: 2015-07-26 18:02 - 地點: 市府周圍 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 644 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
Pace: 06'08" / 05'32" / 05'32" / 05'40" / 06'00" / 04'52" / 05'32" / 05'32" / 05'32" / 05'16" / 05'41" /
下午四點半先實施重訓
從棒式24式到腹肌爆裂八式到滾輪
然後再到臂二頭肌及三頭肌訓練
六點出去跑
今天測得的步頻及步幅為
................................
一、2-3k(5'32")踩912步。2.74步/秒(步頻164.4/分)。步幅(1.09m)。
二、3-4k(5'32")踩898步。2.7步/秒(步頻162/分)。步幅(1.11m)。
三、6-7k(5'32")踩917步。2.76步/秒(步頻165.6/分)。步幅(1.09m)。
四、7-8k(5'32")踩926步。2.78步/秒(步頻166.8/分)。步幅(1.07m)。
五、9-10k(5'16")踩937步。2.96步/秒(步頻177.6/分)。步幅(1.06m)。
.............................
今天反而步頻都拉下來了
180步/分還要再多加練習
只有第10K比較符合
只是那時已經快呈現脫水狀態
口內感覺很乾
所以感覺快虛脫了>"<
7月累積里程 :
107.28 km ![](images/shoe.png)
ADIDAS RESP STAB 5M 累積 :
2006.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'32" | 00:11'40" |
3 | 05'32" | 00:17'12" |
4 | 05'40" | 00:22'52" |
5 | 06'00" | 00:28'52" |
6 | 04'52" | 00:33'44" |
7 | 05'32" | 00:39'16" |
8 | 05'32" | 00:44'48" |
9 | 05'32" | 00:50'20" |
10 | 05'16" | 00:55'36" |
10.1 | 05'41" | 00:56'04" |