11.5 km | 01:00:05 | 05:12/km日期: 2015-07-10 20:11 - 平均心率: 157 - 卡路里: 695 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%
Pace: 06'52" / 05'37" / 05'36" / 05'33" / 05'20" / 04'35" / 04'37" / 04'35" / 04'32" / 04'32" / 04'40" / 07'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+02'41") | 698 / 698 |
| 2 | | 05'50" (+01'22") | 528 / 1227 |
| 3 | | 05'36" (+01'08") | 1345 / 2572 |
| 4 | | 05'44" (+01'16") | 1666 / 4239 |
| 5 | | 09'46" (+05'18") | 7 / 4247 |
| 6 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 5247 |
| 7 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 6247 |
| 8 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 7247 |
| 9 | | 04'32" (+00'04") | 1000 / 8247 |
| 10 | | 04'32" (+00'04") | 1000 / 9247 |
| 11 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 10247 |
| 12 | | 04'28" | 1000 / 11247 |
| 13 | | 09'58" (+05'30") | 281 / 11528 |
Garmin FR225五千公尺訓練計畫-W1
7/10 E強度20分+M強度30分
已經第3天了，起跑前4肢還是很痠，所以進入M強度之前我就開始模擬跑步狀況:
21K比賽的最後7K外加超想拉肚子......
真該死!一定是中午的大辣炒麵惹的禍!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 279.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 05'37" | 00:12'29" |
| 3 | 05'36" | 00:18'05" |
| 4 | 05'33" | 00:23'38" |
| 5 | 05'20" | 00:28'58" |
| 6 | 04'35" | 00:33'33" |
| 7 | 04'37" | 00:38'10" |
| 8 | 04'35" | 00:42'45" |
| 9 | 04'32" | 00:47'17" |
| 10 | 04'32" | 00:51'49" |
| 11 | 04'40" | 00:56'29" |
| 11.5 | 07'09" | 01:00'16" |
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