鄭成九 2022/03/19 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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鄭成九

全馬 | 05:43:22 | 08:04/km | 第79馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大雅場

官方成績
日期	2022-03-19
成績	05:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09"

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:34'50" (+00'41")

15 km

(01:46'52")

00:37'53" (+03'44")

01:17'02" (+08'03")

20 km

(02:26'01")

00:39'09" (+05'00")

25 km

(03:09'02")

00:43'01" (+08'52")

01:22'36" (+13'37")

30 km

(03:48'37")

00:39'35" (+05'26")

35 km

(04:35'13")

00:46'36" (+12'27")

01:32'47" (+23'48")

40 km

(05:21'24")

00:46'11" (+12'02")

Finish

(05:43:22)

日期: 2022-03-19 06:00 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3461 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'16")

1000 / 1000

06'03"

(12'19")

06'03" (+00'03")

1000 / 2000

07'10"

(19'30")

07'10" (+01'10")

1000 / 3000

06'53"

(26'24")

06'53" (+00'53")

1000 / 4000

07'43"

(34'07")

07'43" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鄭成九

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賽後評分: 不浮誇小而美👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 345.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭永成, 賴秉君和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'03"	00:12'20"
3	07'11"	00:19'31"
4	06'54"	00:26'25"
5	07'44"	00:34'09"
6	06'00"	00:40'09"
7	07'10"	00:47'19"
8	07'02"	00:54'21"
9	07'12"	01:01'33"
10	07'26"	01:08'59"
11	06'38"	01:15'37"
12	08'31"	01:24'08"
13	07'22"	01:31'30"
14	08'32"	01:40'02"
15	06'50"	01:46'52"
16	08'43"	01:55'35"
17	07'13"	02:02'48"
18	07'27"	02:10'15"
19	09'01"	02:19'16"
20	06'45"	02:26'01"
21	09'59"	02:36'00"
22	08'01"	02:44'01"
23	10'04"	02:54'05"
24	06'51"	03:00'56"
25	08'06"	03:09'02"
26	06'41"	03:15'43"
27	09'23"	03:25'06"
28	06'58"	03:32'04"
29	09'12"	03:41'16"
30	07'21"	03:48'37"
31	10'32"	03:59'09"
32	07'28"	04:06'37"
33	09'55"	04:16'32"
34	07'21"	04:23'53"
35	11'20"	04:35'13"
36	07'17"	04:42'30"
37	10'05"	04:52'35"
38	08'01"	05:00'36"
39	13'26"	05:14'02"
40	07'22"	05:21'24"
41	09'31"	05:30'55"
42	06'50"	05:37'45"
42.8	06'57"	05:43'23"