蔡晶玫 2022/01/09 訓練日誌

蔡晶玫台北市
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蔡晶玫

半馬 | 02:02:58 | 05:49/km | 第24半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新竹場(由2021/7/4延期)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	02:02:58
總名次	300 / 1879
分組名次	4 / 52
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55"

00:57'11"

10 km

(00:57'11")

00:29'16" (+01'21")

15 km

(01:26'07")

00:28'56" (+01'01")

00:57'17" (+00'06")

20 km

(01:54'28")

00:28'21" (+00'26")

Finish

(02:02:58)

日期: 2022-01-09 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1162 Cal - 總步數: 21434 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'21"

1000 / 1000

183 / 101

05'36"

(10'58")

05'35" (+00'14")

1001 / 2001

176 / 101

05'44"

(16'42")

05'43" (+00'22")

1002 / 3003

174 / 100

05'43"

(22'25")

05'42" (+00'21")

1002 / 4006

171 / 102

05'35"

(28'00")

05'34" (+00'13")

1001 / 5008

171 / 104

展開計圈分析

賽後評分: 要等紅綠燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 165.84 km

Hoka One One Rincon 3 累積 : 151.0 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳小山（河馬跑不快）說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'37"	00:10'58"
3	05'41"	00:16'39"
4	05'42"	00:22'21"
5	05'34"	00:27'55"
6	05'34"	00:33'29"
7	05'43"	00:39'12"
8	05'56"	00:45'08"
9	05'59"	00:51'07"
10	06'04"	00:57'11"
11	06'08"	01:03'19"
12	05'49"	01:09'08"
13	05'47"	01:14'55"
14	05'36"	01:20'31"
15	05'36"	01:26'07"
16	05'54"	01:32'01"
17	05'50"	01:37'51"
18	05'39"	01:43'30"
19	05'26"	01:48'56"
20	05'32"	01:54'28"
21	05'25"	01:59'53"
21.5	05'50"	02:03'00"