邱聖琪 2022/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

邱聖琪台南
ID 121081

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全馬 | 04:19:53 | 06:09/km | 第58馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	04:19:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+04'01")

01:03'26" (+06'06")

10 km

(01:03'26")

00:33'05" (+06'45")

15 km

(01:29'46")

00:26'20"

00:57'20"

20 km

(02:00'46")

00:31'00" (+04'40")

25 km

(02:28'57")

00:28'11" (+01'51")

00:58'47" (+01'27")

30 km

(02:59'33")

00:30'36" (+04'16")

35 km

(03:31'08")

00:31'35" (+05'15")

01:05'06" (+07'46")

40 km

(04:04'39")

00:33'31" (+07'11")

Finish

(04:19:53)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 882 m - 地點: 文衡殿 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3409 Cal - 平均步頻: 174 - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'51")

05'39" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'39")

05'48" (+01'03")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'45")

06'06" (+01'21")

1000 / 4000

5

06'34"

(30'20")

06'34" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面的山路蠻陡的，走了不少路

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽前有早餐，賽後有便當
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 192.33 km

母子二魚ㄚ拖累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡甫承, 姜俊男和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'39"	00:11'52"
3	05'48"	00:17'40"
4	06'06"	00:23'46"
5	06'35"	00:30'21"
6	07'30"	00:37'51"
7	08'00"	00:45'51"
8	04'59"	00:50'50"
9	07'32"	00:58'22"
10	05'04"	01:03'26"
11	04'45"	01:08'11"
12	05'00"	01:13'11"
13	05'27"	01:18'38"
14	05'38"	01:24'16"
15	05'30"	01:29'46"
16	06'40"	01:36'26"
17	05'50"	01:42'16"
18	06'08"	01:48'24"
19	06'33"	01:54'57"
20	05'49"	02:00'46"
21	05'54"	02:06'40"
22	04'51"	02:11'31"
23	06'31"	02:18'02"
24	05'11"	02:23'13"
25	05'44"	02:28'57"
26	06'10"	02:35'07"
27	04'59"	02:40'06"
28	07'53"	02:47'59"
29	05'49"	02:53'48"
30	05'45"	02:59'33"
31	06'28"	03:06'01"
32	06'06"	03:12'07"
33	06'44"	03:18'51"
34	05'47"	03:24'38"
35	06'30"	03:31'08"
36	06'54"	03:38'02"
37	06'20"	03:44'22"
38	07'26"	03:51'48"
39	06'10"	03:57'58"
40	06'41"	04:04'39"
41	06'50"	04:11'29"
42	06'16"	04:17'45"
42.4	05'11"	04:19'54"

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