陳健德 2021/12/19 訓練日誌

陳健德台中
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陳健德

全馬 | 05:14:03 | 07:26/km | 第7馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:14:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+01'52")

01:00'59"

10 km

(01:00'59")

00:29'58" (+00'49")

15 km

(01:30'08")

00:29'09"

01:02'13" (+01'14")

20 km

(02:03'12")

00:33'04" (+03'55")

25 km

(02:36'03")

00:32'51" (+03'42")

01:09'17" (+08'18")

30 km

(03:12'29")

00:36'26" (+07'17")

35 km

(03:51'26")

00:38'57" (+09'48")

01:17'04" (+16'05")

40 km

(04:29'33")

00:38'07" (+08'58")

Finish

(05:14:03)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2361 Cal - 總步數: 49946 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

07'24" (+01'40")

1001 / 1001

160 / 83

05'48"

(13'13")

05'47" (+00'03")

1000 / 2002

172 / 100

06'09"

(19'22")

06'08" (+00'24")

1000 / 3003

170 / 95

06'03"

(25'25")

06'02" (+00'18")

1002 / 4006

168 / 98

06'28"

(31'53")

06'27" (+00'43")

1001 / 5007

168 / 91

展開計圈分析

05'56"

(37'49")

05'55" (+00'11")

1001 / 6008

169 / 99

06'16"

(44'05")

06'15" (+00'31")

1002 / 7010

169 / 94

06'11"

(50'16")

06'10" (+00'26")

1001 / 8012

166 / 97

06'08"

(56'24")

06'07" (+00'23")

1000 / 9012

169 / 96

06'07"

(01:02'31")

06'06" (+00'22")

1000 / 10012

169 / 96

06'01"

(01:08'32")

06'00" (+00'16")

1001 / 11014

170 / 97

06'03"

(01:14'35")

06'03" (+00'19")

1000 / 12014

170 / 96

05'53"

(01:20'28")

05'52" (+00'08")

1000 / 13014

170 / 99

05'59"

(01:26'27")

05'58" (+00'14")

1000 / 14015

170 / 98

05'45"

(01:32'12")

05'44"

1000 / 15016

172 / 101

06'02"

(01:38'14")

06'01" (+00'17")

1000 / 16017

172 / 96

05'56"

(01:44'10")

05'55" (+00'11")

1000 / 17017

172 / 97

09'22"

(01:53'32")

09'20" (+03'36")

1002 / 18019

119 / 89

06'09"

(01:59'41")

06'08" (+00'24")

1000 / 19020

169 / 96

06'42"

(02:06'23")

06'40" (+00'56")

1002 / 20023

164 / 90

06'52"

(02:13'15")

06'51" (+01'07")

1000 / 21023

167 / 86

06'16"

(02:19'31")

06'15" (+00'31")

1000 / 22023

169 / 94

06'31"

(02:26'02")

06'30" (+00'46")

1000 / 23023

168 / 91

06'55"

(02:32'57")

06'54" (+01'10")

1000 / 24025

167 / 86

06'52"

(02:39'49")

06'51" (+01'07")

1001 / 25026

169 / 86

08'14"

(02:48'03")

08'13" (+02'29")

1001 / 26027

145 / 83

06'48"

(02:54'51")

06'48" (+01'04")

1000 / 27027

169 / 86

06'57"

(03:01'48")

06'56" (+01'12")

1001 / 28029

157 / 91

07'32"

(03:09'20")

07'31" (+01'47")

1001 / 29031

163 / 81

08'08"

(03:17'28")

08'07" (+02'23")

1001 / 30033

151 / 81

09'41"

(03:27'09")

09'40" (+03'56")

1001 / 31034

136 / 75

07'27"

(03:34'36")

07'26" (+01'42")

1000 / 32035

162 / 82

07'53"

(03:42'29")

07'52" (+02'08")

1000 / 33036

160 / 79

07'15"

(03:49'44")

07'14" (+01'30")

1001 / 34037

169 / 81

07'36"

(03:57'20")

07'35" (+01'51")

1000 / 35038

163 / 80

08'02"

(04:05'22")

08'01" (+02'17")

1001 / 36040

160 / 77

07'34"

(04:12'56")

07'33" (+01'49")

1001 / 37042

162 / 81

07'59"

(04:20'55")

07'58" (+02'14")

1000 / 38042

160 / 77

07'41"

(04:28'36")

07'40" (+01'56")

1000 / 39042

164 / 78

07'14"

(04:35'50")

07'13" (+01'29")

1000 / 40043

171 / 80

06'48"

(04:42'38")

06'47" (+01'03")

1000 / 41043

170 / 86

06'46"

(04:49'24")

06'45" (+01'01")

1000 / 42044

169 / 87

15'07"

(05:04'31")

15'04" (+09'20")

1002 / 43047

103 / 63

台中

陳健德

賽衣

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台中

陳健德

起跑前等待處

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台中

陳健德

完賽

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陳健德

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 個方方面面皆俱到，CP值高的賽事，值得一再參加。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.27 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'38"	00:12'49"
3	06'01"	00:18'50"
4	05'53"	00:24'43"
5	06'18"	00:31'01"
6	05'53"	00:36'54"
7	06'03"	00:42'57"
8	06'01"	00:48'58"
9	06'05"	00:55'03"
10	05'56"	01:00'59"
11	05'59"	01:06'58"
12	05'57"	01:12'55"
13	05'52"	01:18'47"
14	05'38"	01:24'25"
15	05'43"	01:30'08"
16	05'46"	01:35'54"
17	05'59"	01:41'53"
18	05'50"	01:47'43"
19	09'15"	01:56'58"
20	06'14"	02:03'12"
21	06'42"	02:09'54"
22	06'40"	02:16'34"
23	05'57"	02:22'31"
24	06'53"	02:29'24"
25	06'39"	02:36'03"
26	08'14"	02:44'17"
27	06'43"	02:51'00"
28	06'20"	02:57'20"
29	07'43"	03:05'03"
30	07'26"	03:12'29"
31	07'28"	03:19'57"
32	09'19"	03:29'16"
33	07'15"	03:36'31"
34	07'43"	03:44'14"
35	07'12"	03:51'26"
36	07'55"	03:59'21"
37	07'22"	04:06'43"
38	07'21"	04:14'04"
39	08'00"	04:22'04"
40	07'29"	04:29'33"
41	07'04"	04:36'37"
42	06'42"	04:43'19"
43	06'27"	04:49'46"
44	15'09"	05:04'55"
43.7	-35'-10"	05:14'03"