陳能海 2015/05/03 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 03:39:13 | 05:11/km | 第46馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	03:39:13
總名次	90 / 2907
分組名次	38 / 946
平均速度	05:11/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'23")

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'15"

15 km

(01:13'53")

00:25'00" (+00'45")

00:49'38" (+00'45")

20 km

(01:38'31")

00:24'38" (+00'23")

25 km

(02:04'36")

00:26'05" (+01'50")

00:54'01" (+05'08")

30 km

(02:32'32")

00:27'56" (+03'41")

35 km

(03:00'57")

00:28'25" (+04'10")

00:59'23" (+10'30")

40 km

(03:31'55")

00:30'58" (+06'43")

Finish

(03:39:13)

日期: 2015-05-03 05:29 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3670 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'28" (+00'52")

996 / 996

04'49"

(10'16")

04'47" (+00'11")

1005 / 2002

04'52"

(15'08")

04'50" (+00'14")

1006 / 3008

04'47"

(19'55")

04'46" (+00'10")

1002 / 4010

04'49"

(24'44")

04'46" (+00'10")

1010 / 5021

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 84.39 km

Asics TJR272 累積 : 813.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, david 和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-05-04 13:06 ·

Niklaus 恭喜！
一起‧‧瘋（風）…玩（完）…曬（賽）！

2015-05-04 19:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'46"	00:10'16"
3	04'49"	00:15'05"
4	04'48"	00:19'53"
5	04'45"	00:24'38"
6	04'54"	00:29'32"
7	04'50"	00:34'22"
8	04'49"	00:39'11"
9	04'53"	00:44'04"
10	04'49"	00:48'53"
11	04'56"	00:53'49"
12	04'58"	00:58'47"
13	05'06"	01:03'53"
14	05'00"	01:08'53"
15	05'00"	01:13'53"
16	05'25"	01:19'18"
17	04'55"	01:24'13"
18	04'37"	01:28'50"
19	04'43"	01:33'33"
20	04'58"	01:38'31"
21	04'42"	01:43'13"
22	05'28"	01:48'41"
23	04'57"	01:53'38"
24	05'03"	01:58'41"
25	05'55"	02:04'36"
26	05'07"	02:09'43"
27	05'10"	02:14'53"
28	06'01"	02:20'54"
29	05'12"	02:26'06"
30	06'26"	02:32'32"
31	05'13"	02:37'45"
32	06'07"	02:43'52"
33	05'17"	02:49'09"
34	05'19"	02:54'28"
35	06'29"	03:00'57"
36	05'04"	03:06'01"
37	06'23"	03:12'24"
38	05'54"	03:18'18"
39	05'58"	03:24'16"
40	07'39"	03:31'55"
41	05'26"	03:37'21"
41.2	11'01"	03:39'32"