4.0 km | 00:16:18 | 04:03/km日期: 2015-04-22 20:41 - 地點: 中山大學操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 178 - 卡路里: 249 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 04'03" / 04'03" / 04'06" / 315'23" /
進化特區第三次5K團測
今天做20:30的兔子，目標是配單圈98秒(pace 405)，除了第一圈跑了快了些，後9圈都有在目標配速內，但是跑到第10圈後大家都沒跟上了，我也有點小累就不太想跑了，總結4k也才16:17，最後1k跑4:13就可以穩穩進20:30，不過在TNF100後發現自己心跳真的太高，今天也爆到190，平均心率也到181，看來要提升速度前，真的要把心率問題先解決不然真的撐不太久!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
255.27 km 
Inov-8 F-Lite 235 累積 :
712.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'03" | 00:04'03" |
| 2 | 04'03" | 00:08'06" |
| 3 | 04'06" | 00:12'12" |
| 4.0 | 04'02" | 00:16'18" |
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