李長益 2013/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
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20.4 km | 02:29:44 | 07:20/km

日期: 2013-04-08 16:07 - 總爬升: 242 m - 地點: 大溪周邊亂繞 - 天氣: 陰 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1009 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

Pace: 09'47" / 07'23" / 09'35" / 06'31" / 07'20" / 07'15" / 06'47" / 06'55" / 06'39" / 06'34" / 05'53" / 06'45" / 06'22" / 06'54" / 07'40" / 06'55" / 07'11" / 07'04" / 07'16" / 08'14" / 12'02" /

最近不斷重複的感冒.體力嚴重下降.跑起來都沒速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.55 km

XT 上傳 | 12 years ago

gemmy, ruihuih 和其他 23 人說推

·

觀看另 1 則留言

何祚璞保重！……頭寮那裡頭好跑嗎？該不會都是山徑吧？

2013-04-10 11:19 ·

1 個人推

李長益還不錯

2013-04-15 00:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	07'23"	00:17'10"
3	09'35"	00:26'45"
4	06'31"	00:33'16"
5	07'20"	00:40'36"
6	07'15"	00:47'51"
7	06'47"	00:54'38"
8	06'55"	01:01'33"
9	06'39"	01:08'12"
10	06'34"	01:14'46"
11	05'53"	01:20'39"
12	06'45"	01:27'24"
13	06'22"	01:33'46"
14	06'54"	01:40'40"
15	07'40"	01:48'20"
16	06'55"	01:55'15"
17	07'11"	02:02'26"
18	07'04"	02:09'30"
19	07'16"	02:16'46"
20	08'14"	02:25'00"
20.4	12'02"	02:29'44"

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