Alan Kuo 2015/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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15.4 km | 01:22:44 | 05:21/km

日期: 2015-01-14 20:44 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1034 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

Pace: 06'05" / 05'43" / 05'44" / 05'30" / 05'27" / 05'22" / 05'25" / 05'27" / 05'25" / 05'22" / 05'14" / 04'58" / 05'04" / 04'54" / 04'57" / 04'58" /

今晚較晚吃飯又喝了一杯葡萄柚綠茶,一開始跑起來有點痛苦,速度稍微快一些肚子裡的飲是料和晚餐都差點吐出來,只好壓著速度慢慢跑...跑了6K後,肚子就不那麼撐了,可以慢慢加點速度..
今晚順便測試今天到貨的小米手環,沒想到還真的可以測跑步時間和距離,真是有意思,晚上再來測試睡眠狀態...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.45 km

氣墊丫拖累積 : 246.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

moly, 小顏和其他 18 人說推

·

吳小軒 @@!!...肚子這樣還能跑...太神奇了....感覺肚子變混合桶了!!! ㄏㄏㄏ

2015-01-15 15:08 ·

Alan Kuo To永遠大，如果不是擔心南橫超馬會落馬，得增加跑量，遇到昨晚那種情況，我是會選擇不跑的。

2015-01-15 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'43"	00:11'48"
3	05'44"	00:17'32"
4	05'30"	00:23'02"
5	05'27"	00:28'29"
6	05'22"	00:33'51"
7	05'25"	00:39'16"
8	05'27"	00:44'43"
9	05'25"	00:50'08"
10	05'22"	00:55'30"
11	05'14"	01:00'44"
12	04'58"	01:05'42"
13	05'04"	01:10'46"
14	04'54"	01:15'40"
15	04'57"	01:20'37"
15.4	04'57"	01:22'44"

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