Alan Kuo 2015/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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18.2 km | 01:34:38 | 05:11/km

日期: 2015-01-13 20:43 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1292 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 05'45" / 05'36" / 05'25" / 05'31" / 05'33" / 05'25" / 05'23" / 05'28" / 05'08" / 05'15" / 05'12" / 04'48" / 04'55" / 04'49" / 04'52" / 04'54" / 04'55" / 04'43" / 05'03" /

聽說天氣要變冷了,出門時天空已經為為飄著細細的雨絲, 但是擔心南橫超馬會落馬,還是出門跑跑
到自強時遇到清全邀他一起跑古坑馬,他說他也要報名,還有很多人都一起報名,這就熱鬧了,當初都沒有什麼人要參加,多等一天,變這麼多人要參加,真是有意思...
下著毛毛雨,但是跑起來還不覺得冷,目標跑個100分鐘左右就好,最後幾圈就稍微加點速度後收工
今天下班後去找小宇試穿團購的Mizuno Wave Dyna, 沒想到我的鞋子size又比去年大半號才不會太緊...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.45 km

氣墊丫拖累積 : 246.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

moly, 吳小軒和其他 17 人說推

·

小熊精實訓練

2015-01-13 23:18 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'36"	00:11'21"
3	05'25"	00:16'46"
4	05'31"	00:22'17"
5	05'33"	00:27'50"
6	05'25"	00:33'15"
7	05'23"	00:38'38"
8	05'28"	00:44'06"
9	05'08"	00:49'14"
10	05'15"	00:54'29"
11	05'12"	00:59'41"
12	04'48"	01:04'29"
13	04'55"	01:09'24"
14	04'49"	01:14'13"
15	04'52"	01:19'05"
16	04'54"	01:23'59"
17	04'55"	01:28'54"
18	04'43"	01:33'37"
18.2	05'03"	01:34'38"

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