chris61713 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

chris61713 桃園
ID 1217

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5.4 km | 00:42:17 | 07:49/km

日期: 2015-01-11 15:50 - 地點: 埔心公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 341 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

Pace: 08'18" / 07'59" / 08'03" / 09'24" / 07'40" / 07'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

44'21"

(44'21")

08'12"

5406 / 5406

2

00'15"

(44'36")

00'00"

0 / 5406

3

00'29"

(45'05")

00'00"

0 / 5406

4

00'26"

(45'31")

00'00"

0 / 5406

原本打算先自主練習後再帶兒子跑, 怕晚點氣溫會太涼就在午休完先帶兒子出發, 不曉得是才睡醒還是怎樣, 一直說想睡覺, 只好縮短原先較長距離的計畫, 5.4K 後先帶他回家 !!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.28 km

ASICS GEL-CUMULUS 15 (2E) 累積 : 402.9 km

TCX 上傳 | 10 years ago

beerjeng, andersonyang 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	07'59"	00:16'17"
3	08'03"	00:24'20"
4	09'24"	00:33'44"
5	07'40"	00:41'24"
5.4	07'15"	00:44'21"

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