Alan Kuo 2015/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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18.2 km | 01:34:57 | 05:13/km

日期: 2015-01-08 20:54 - 地點: 成大自強 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 05'40" / 05'37" / 05'33" / 05'28" / 05'13" / 05'14" / 05'09" / 05'20" / 05'13" / 05'23" / 05'22" / 05'16" / 05'06" / 05'16" / 04'57" / 04'50" / 04'55" / 04'38" / 04'57" /

天氣變冷了,原本想偷懶一天,但是昨天已經怠惰一天了,即使晚上幫我家小狗洗完澡後已經有點晚,但還得想辦法出來跑跑...
可能是天氣冷,還沒熱身,一開始右小腿有點酸,但是跑到4圈熱開後就正常了,過了10圈後愈跑愈舒服,但是還是控制一下速度不可太快...跑到10點半後,趕快收工回家,還得喜小狗的衣服,被子...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.45 km

氣墊丫拖累積 : 246.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Andy Yang, Jerry Wu 和其他 16 人說推

·

李同湖早安

2015-01-09 08:11 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'37"	00:11'17"
3	05'33"	00:16'50"
4	05'28"	00:22'18"
5	05'13"	00:27'31"
6	05'14"	00:32'45"
7	05'09"	00:37'54"
8	05'20"	00:43'14"
9	05'13"	00:48'27"
10	05'23"	00:53'50"
11	05'22"	00:59'12"
12	05'16"	01:04'28"
13	05'06"	01:09'34"
14	05'16"	01:14'50"
15	04'57"	01:19'47"
16	04'50"	01:24'37"
17	04'55"	01:29'32"
18	04'38"	01:34'10"
18.2	04'56"	01:34'57"

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