Alan Kuo 2015/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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16.9 km | 01:25:47 | 05:04/km

日期: 2015-01-06 20:59 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 74 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'47" / 05'18" / 05'04" / 04'56" / 05'02" / 05'10" / 05'07" / 05'16" / 05'11" / 05'12" / 05'06" / 04'58" / 04'56" / 05'01" / 04'43" / 04'49" / 04'35" /

好久沒有穿五指鞋了,今天雖然較晚來跑,為了南橫超馬,還是多跑幾圈,但還是控制在10點半前結束...
今晚就輕鬆跑,順便跑姿調整, 開跑一圈後就發覺後面有一穩健的腳步聲緊緊跟隨,還我壓力好大,原來是達陽兄,還好他只跟了我3圈後就收工了....
之後還是輕鬆跑,過了10點後出現了旋鋒和李醫師兩位高手,被抄了幾次車後,也跑得比較順了,就稍微再快一些.共跑了14圈後收工...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.45 km

Vibram FiveFingers 五趾鞋 Seeya LS 累積 : 364.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, moly 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'18"	00:11'05"
3	05'04"	00:16'09"
4	04'56"	00:21'05"
5	05'02"	00:26'07"
6	05'10"	00:31'17"
7	05'07"	00:36'24"
8	05'16"	00:41'40"
9	05'11"	00:46'51"
10	05'12"	00:52'03"
11	05'06"	00:57'09"
12	04'58"	01:02'07"
13	04'56"	01:07'03"
14	05'01"	01:12'04"
15	04'43"	01:16'47"
16	04'49"	01:21'36"
16.9	04'35"	01:25'47"

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