11.5 km | 01:01:11 | 05:18/km日期: 2013-04-05 09:19 - 地點: 萬華青年公園 - 天氣: 晴天-->陰涼好天氣 - 平均心率: 169 - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 04'50" / 05'00" / 04'59" / 05'15" / 05'17" / 05'27" / 05'32" / 05'37" / 05'35" / 05'31" / 05'25" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'01" (+00'14") | 1001 / 2009 |
| 3 | | 04'59" (+00'12") | 1013 / 3022 |
| 4 | | 05'14" (+00'27") | 1011 / 4033 |
| 5 | | 05'17" (+00'30") | 996 / 5029 |
| 6 | | 05'28" (+00'41") | 1012 / 6042 |
| 7 | | 05'30" (+00'43") | 997 / 7039 |
| 8 | | 05'35" (+00'48") | 1007 / 8047 |
| 9 | | 05'36" (+00'49") | 1010 / 9057 |
| 10 | | 05'32" (+00'45") | 1001 / 10059 |
| 11 | | 05'21" (+00'34") | 1013 / 11073 |
仰臥起坐 100下
伏地挺身 100下
一開始跑太快了，後來就很辛苦，下次得在注意一下~~
最近晚上每天都下雨，今天早上難得出現好天氣，趕快換好行裝就出門，跑完之後竟然就開始打雷下大雨了，哈哈~~~超Lucky的!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
261.18 km 
REEBOK CARTHAGE 累積 :
954.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 05'00" | 00:09'50" |
| 3 | 04'59" | 00:14'49" |
| 4 | 05'15" | 00:20'04" |
| 5 | 05'17" | 00:25'21" |
| 6 | 05'27" | 00:30'48" |
| 7 | 05'32" | 00:36'20" |
| 8 | 05'37" | 00:41'57" |
| 9 | 05'35" | 00:47'32" |
| 10 | 05'31" | 00:53'03" |
| 11 | 05'25" | 00:58'28" |
| 11.5 | 05'12" | 01:01'11" |
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