Andy@素跑蔡 2014/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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4.5 km | 00:30:07 | 06:42/km

日期: 2014-12-23 21:56 - 地點: 麗港公園 - 平均心率: 143 - 卡路里: 273 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

Pace: 06'40" / 06'48" / 06'58" / 06'36" / 06'20" /

玩山50Km後的recovery run，但跑跑下又肚瀉唯有跑到5.05K立即收工回家。今晚馬拉松世界網又吞噬了6百米

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.54 km

New Balance 890V2 Lite 累積 : 887.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

新移民, Joe Lam 和其他 25 人說推

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觀看另 2 則留言

Andy@素跑蔡哈哈，Leo結果比賽真的打7折剛hea完便跑了一半

2014-12-27 00:45 ·

Andy@素跑蔡謝謝輝仔。玩完50K港島徑發現跑樓梯仍然會痛都要留在路跑上練習返一年等腳好返晒才再上山學藝 ^_^

2014-12-27 00:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'48"	00:13'28"
3	06'58"	00:20'26"
4	06'36"	00:27'02"
4.5	06'19"	00:30'07"

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