周啟民 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

周啟民彰化
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10.7 km | --:--:-- | --:--

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2014-11-09 06:50 - 總爬升: 249 m - 地點: 田中兒童公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

彰化

周啟民

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周啟民

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周啟民

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明明就沒有半馬組的，硬是跑了22K!
跟錯組起跑，還上了好漢坡再下坡才停，結果就是"累"而已...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 19.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

康志嘉, 翁信義和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'57"	00:10'57"
2	06'41"	00:17'38"
3	06'48"	00:24'26"
4	07'40"	00:32'06"
5	07'08"	00:39'14"
6	10'02"	00:49'16"
7	08'23"	00:57'39"
8	08'31"	01:06'10"
9	08'04"	01:14'14"
10	09'26"	01:23'40"
11	09'09"	01:32'49"
12	10'38"	01:43'27"
13	09'53"	01:53'20"
14	08'54"	02:02'14"
15	08'58"	02:11'12"
16	15'42"	02:26'54"
17	11'38"	02:38'32"
18	11'11"	02:49'43"
19	11'21"	03:01'04"
20	12'55"	03:13'59"
21	17'11"	03:31'10"
22	13'04"	03:44'14"
23.0	12'39"	03:56'16"

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朋友動態

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