建智(魯夫) 2020/12/05 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

15.1 km | 01:34:45 | 06:16/km

日期: 2020-12-05 06:07 - 地點: 永安漁港綠色隧道 - 天氣: 冷~風大~小雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1036 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'32" / 06'38" / 06'28" / 06'16" / 06'15" / 06'13" / 11'01" / 07'20" / 07'51" / 06'14" / 05'57" / 05'59" / 06'10" / 05'55" / 05'39" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'52")

1000 / 1000

06'37"

(13'09")

06'37" (+00'58")

1000 / 2000

06'28"

(19'38")

06'28" (+00'49")

1000 / 3000

06'14"

(25'53")

06'14" (+00'35")

1000 / 4000

06'15"

(32'08")

06'15" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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已經一個禮拜沒跑了，再不跑真的要發霉了
本來預計要跑半馬，看雨越下越大
怕手機淋壞（其實是藉口）
強勁的海風跟小雨徹底把我的意志力打敗😩😩😩
#20210228第一屆梅龍賽戀戀魯冰花之戀
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.61 km

Y拖（黃）三代累積 : 1184.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

姜永富, 柯宏昇和其他 10 人說推

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吳善詠早安假日運動逾快

2020-12-05 12:22 ·

1 個人推

建智(魯夫) 早安愉快

2020-12-05 12:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'38"	00:13'10"
3	06'28"	00:19'38"
4	06'16"	00:25'54"
5	06'15"	00:32'09"
6	06'13"	00:38'22"
7	11'01"	00:49'23"
8	07'20"	00:56'43"
9	07'51"	01:04'34"
10	06'14"	01:10'48"
11	05'57"	01:16'45"
12	05'59"	01:22'44"
13	06'10"	01:28'54"
14	05'55"	01:34'49"
15	05'39"	01:40'28"
15.1	05'10"	01:41'00"