曹惠君 2020/11/26 訓練日誌

曹惠君彰化
ID 200272

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曹惠君

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:27:00 | 09:10/km | 第1馬

再相會-上午場

官方成績
日期	2020-11-26
成績	06:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'46")

00:42'46"

01:35'04" (+01'12")

10 km

(01:35'04")

00:52'18" (+09'32")

15 km

(02:20'49")

00:45'45" (+02'59")

01:36'34" (+02'42")

20 km

(03:11'38")

00:50'49" (+08'03")

25 km

(03:59'21")

00:47'43" (+04'57")

01:33'52"

30 km

(04:45'30")

00:46'09" (+03'23")

Finish

(06:27:00)

日期: 2020-11-26 05:00 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2884 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33"

1000 / 1000

07'47"

(14'20")

07'47" (+01'14")

1000 / 2000

10'01"

(24'21")

10'01" (+03'28")

1000 / 3000

09'05"

(33'27")

09'05" (+02'32")

1000 / 4000

09'33"

(43'01")

09'33" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 暈倒，竟然忘了按錶，慢了快一個半小時，這下子糗大了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃進玉和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	07'47"	00:14'05"
3	10'01"	00:24'06"
4	09'06"	00:33'12"
5	09'34"	00:42'46"
6	08'25"	00:51'11"
7	07'34"	00:58'45"
8	14'30"	01:13'15"
9	07'51"	01:21'06"
10	13'58"	01:35'04"
11	09'03"	01:44'07"
12	09'06"	01:53'13"
13	11'01"	02:04'14"
14	08'58"	02:13'12"
15	07'37"	02:20'49"
16	09'18"	02:30'07"
17	09'46"	02:39'53"
18	11'47"	02:51'40"
19	09'20"	03:01'00"
20	10'38"	03:11'38"
21	09'32"	03:21'10"
22	09'22"	03:30'32"
23	09'24"	03:39'56"
24	10'20"	03:50'16"
25	09'05"	03:59'21"
26	08'53"	04:08'14"
27	09'30"	04:17'44"
28	09'11"	04:26'55"
29	09'40"	04:36'35"
30	08'55"	04:45'30"
31	08'46"	04:54'16"
32	08'46"	05:03'02"
33.5	01'28"	05:05'14"