陳耀南 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:41:47 | 08:19/km

日期: 2020-11-21 07:23 - 平均心率: 142 - 卡路里: 338 Cal - 總步數: 8374 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 06'39" / 06'22" / 06'23" / 12'32" / 09'07" / 36'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'43" (+00'16")

1002 / 1002

172 / 86

2

06'28"

(13'12")

06'27"

1000 / 2003

173 / 89

3

06'42"

(19'54")

06'41" (+00'14")

1000 / 3003

174 / 85

4

13'13"

(33'07")

13'12" (+06'45")

1000 / 4003

231 / 32

5

08'34"

(41'41")

08'33" (+02'06")

1000 / 5004

214 / 54

6

00'06"

(41'47")

07'17" (+00'50")

13 / 5017

180 / 76

高雄

陳耀南

·

嘉義整骨完3+2試跑，筋膜整個舒緩，不會有跑0.5~1km右小腿緊繃。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 23.08 km

MIZUNO WAVE SKY3 累積 : 806.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳俊豪說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'22"	00:13'01"
3	06'23"	00:19'24"
4	12'32"	00:31'56"
5	09'07"	00:41'03"
5.0	40'58"	00:41'47"

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